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Calorías quemadas en 10.000 pasos

Una persona de 70 kg quema unas 375 kcal en 10.000 pasos a 5 km/h, que con 170 cm de estatura son unos 7 km.

Diez mil pasos son 1 h 25 min de caminata a paso normal. Las tablas cambian el ritmo y la estatura, y la calculadora usa tu peso.

Calorías de 10.000 pasos según el ritmo

Con 70 kg, de 367 kcal a 4 km/h a 496 kcal a 8,5 km/h.

Misma distancia en todas las filas (7 km, para 170 cm de estatura); bajo cada ritmo, el tiempo que tardas.

Kcal de 10.000 pasos según ritmo y peso (170 cm, 7 km)
Ritmo50 kg60 kg70 kg80 kg90 kg100 kg110 kg120 kg
3,5 km/h3,2–3,9 km/h · 1 h 59 min278334390445501557612668
4 km/h1 h 45 min262315367420472525577630
5 km/h4,5–5,5 km/h · 1 h 25 min268322375429482536590643
6 km/h5,6–6,3 km/h · 1 h 11 min284340397454511567624681
7 km/h6,4–7,1 km/h · 1 h 2 min286344401458515573630687
7,5 km/h7,2–7,9 km/h · 56 min326391456521586651716782
8,5 km/h8–8,9 km/h · 50 min354425496566637708779850
Compendio 2024, códigos 17152 (2,8 MET), 17170 (3 MET), 17190 (3,8 MET), 17200 (4,8 MET), 17220 (5,5 MET), 17230 (7 MET), 17231 (8,5 MET).

Calorías de 10.000 pasos según tu estatura

A 5 km/h y con 70 kg, 342 kcal si mides 155 cm y 408 kcal si mides 185 cm.

Quien es más alto da pasos más largos y, con el mismo contador, recorre más camino. Bajo cada estatura van los kilómetros y el tiempo a 5 km/h.

Kcal de 10.000 pasos según estatura y peso, a 5 km/h
Estatura50 kg60 kg70 kg80 kg90 kg100 kg110 kg120 kg
150 cm6,2 km · 1 h 15 min237284331378426473520568
155 cm6,4 km · 1 h 17 min244293342391440489538587
160 cm6,6 km · 1 h 20 min252303353404454505555605
165 cm6,8 km · 1 h 22 min260312364416468520572624
170 cm7 km · 1 h 25 min268322375429482536590643
175 cm7,2 km · 1 h 27 min276331386441497552607662
180 cm7,5 km · 1 h 30 min284341397454511568624681
185 cm7,7 km · 1 h 32 min292350408467525583642700
190 cm7,9 km · 1 h 35 min300359419479539599659719
195 cm8,1 km · 1 h 37 min307369430492553615676738
Compendio 2024, código 17190 (3,8 MET).

A qué equivalen 10.000 pasos

  • En distancia, unos 7 km para una estatura de 170 cm.
  • En tiempo, 1 h 25 min a 5 km/h; a 8,5 km/h, 50 min.
  • En una semana, si los das cada día, 2627 kcal con 70 kg. Por la regla aproximada de 7700 kcal por kilo, unos 341 g de grasa; en calorías quemadas y kilos perdidos se explica por qué la báscula no lo sigue al gramo.

Por qué tu móvil da otra cifra

Cada reloj y cada aplicación usa su propia fórmula, y no siempre dice cuál. Aquí la cifra es el gasto bruto del rato que pasas caminando, calculado a partir de tu peso, tu estatura y tu ritmo. Para otros recuentos, como 6000 o 20.000 pasos, está la tabla de calorías quemadas por pasos.

Preguntas frecuentes

¿Cuántos kilómetros son 10.000 pasos?

Unos 7 km si mides 170 cm. Con 155 cm se quedan en 6,4 km y con 185 cm llegan a 7,7 km.

¿Cuánto se tarda en dar 10.000 pasos?

Con 170 cm de estatura, 1 h 45 min a 4 km/h, 1 h 25 min a 5 km/h y 1 h 11 min a 6 km/h.

¿Cuántas calorías se queman caminando 10000 pasos rápido?

A 6 km/h, una persona de 70 kg y 170 cm gasta unas 397 kcal, apenas 22 más que a 5 km/h, pero termina 14 min antes.

¿Cuántas calorías se queman dando 10000 pasos si peso 90 kg?

Unas 482 kcal a 5 km/h con 170 cm de estatura. Con 100 kg, unas 536.

Fuente y método

Estimación del gasto bruto: MET × peso × horas, con los valores del Compendio de Actividades Físicas para Adultos 2024. Cómo se calcula y sus límites, en la metodología.

  • 17152 · 2,8 MET · Andando, 3,5 km/h
  • 17170 · 3 MET · Andando, 4 km/h
  • 17190 · 3,8 MET · Andando, 5 km/h
  • 17200 · 4,8 MET · Andando, 6 km/h
  • 17220 · 5,5 MET · Andando, 7 km/h
  • 17230 · 7 MET · Andando, 7,5 km/h
  • 17231 · 8,5 MET · Andando, 8,5 km/h

Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12. pacompendium.com

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