Calorías quemadas por kilómetro
Una persona de 70 kg quema unas 53 kcal por kilómetro andando a 5 km/h.
Coste por kilómetro andando, corriendo y en bici, según tu peso y tu velocidad. El kilómetro es la unidad que marcan el reloj y el cuentakilómetros, y la que sirve para comparar las tres.
¿Cuántas calorías se queman por kilómetro andando?
Con 70 kg, 52 kcal a 4 km/h, 53 kcal a 5 km/h y 57 kcal a 7 km/h.
Bajo cada velocidad, lo que tardas en recorrer el kilómetro (min/km).
| Velocidad | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 3,5 km/h3,2–3,9 km/h · 16:57 min/km | 40 | 47 | 55 | 63 | 71 | 79 | 87 | 95 |
| 4 km/h14:55 min/km | 37 | 45 | 52 | 60 | 67 | 75 | 82 | 89 |
| 5 km/h4,5–5,5 km/h · 12:02 min/km | 38 | 46 | 53 | 61 | 69 | 76 | 84 | 91 |
| 6 km/h5,6–6,3 km/h · 10:05 min/km | 40 | 48 | 56 | 64 | 73 | 81 | 89 | 97 |
| 7 km/h6,4–7,1 km/h · 8:53 min/km | 41 | 49 | 57 | 65 | 73 | 81 | 90 | 98 |
| 7,5 km/h7,2–7,9 km/h · 7:56 min/km | 46 | 56 | 65 | 74 | 83 | 93 | 102 | 111 |
| 8,5 km/h8–8,9 km/h · 7:06 min/km | 50 | 60 | 70 | 80 | 91 | 101 | 111 | 121 |
Andar más rápido gasta más por hora, pero terminas antes, y las dos cosas casi se anulan. Entre 4 y 7 km/h el kilómetro cuesta prácticamente lo mismo. Solo en la marcha muy rápida sube de verdad: a 8,5 km/h, 70 kcal con 70 kg. Las velocidades por hora están en calorías quemadas andando.
¿Cuántas calorías se queman por kilómetro corriendo?
Alrededor de una kilocaloría por kilo de peso y kilómetro: entre 0,9 kcal y 1,1 kcal según la fila, de modo que con 70 kg salen entre 63 kcal y 75 kcal.
| Velocidad | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 6,5 km/h6,4–6,8 km/h · 9:06 min/km | 49 | 59 | 69 | 79 | 89 | 99 | 108 | 118 |
| 7,5 km/h6,9–7,7 km/h · 8:12 min/km | 53 | 64 | 75 | 85 | 96 | 107 | 117 | 128 |
| 8 km/h8–8,4 km/h · 7:19 min/km | 52 | 62 | 72 | 83 | 93 | 104 | 114 | 124 |
| 9 km/h8,9–9,3 km/h · 6:36 min/km | 49 | 59 | 69 | 79 | 89 | 99 | 109 | 119 |
| 10 km/h9,7–10,1 km/h · 6:04 min/km | 47 | 56 | 66 | 75 | 85 | 94 | 103 | 113 |
| 11 km/h10,8 km/h · 5:34 min/km | 49 | 58 | 68 | 78 | 88 | 97 | 107 | 117 |
| 11,5 km/h11,3 km/h · 5:20 min/km | 49 | 59 | 68 | 78 | 88 | 98 | 107 | 117 |
| 12 km/h12,1 km/h · 4:58 min/km | 49 | 59 | 68 | 78 | 88 | 98 | 108 | 117 |
| 13 km/h12,9 km/h · 4:40 min/km | 47 | 56 | 65 | 75 | 84 | 93 | 103 | 112 |
| 14 km/h13,8 km/h · 4:20 min/km | 45 | 54 | 63 | 72 | 81 | 90 | 99 | 108 |
| 14,5 km/h4:09 min/km | 45 | 54 | 63 | 72 | 81 | 90 | 99 | 108 |
| 16 km/h16,1 km/h · 3:44 min/km | 46 | 55 | 64 | 74 | 83 | 92 | 101 | 110 |
| 17,5 km/h17,7 km/h · 3:23 min/km | 47 | 57 | 66 | 76 | 85 | 95 | 104 | 114 |
| 19,5 km/h19,3 km/h · 3:06 min/km | 48 | 57 | 67 | 77 | 86 | 96 | 105 | 115 |
Por eso la regla de bolsillo de los corredores funciona: tu peso en kilos es, más o menos, lo que gastas por kilómetro, vayas a 8 o a 16 km/h. Correr un kilómetro a 10 km/h cuesta 66 kcal con 70 kg, frente a 53 kcal andando a 5 km/h. Tiempos, distancias y ritmos en calorías quemadas corriendo.
¿Cuántas calorías se queman por kilómetro en bicicleta?
Entre 27 kcal y 30 kcal por kilómetro con 70 kg, en llano y a ritmo constante, frente a 53 kcal andando a 5 km/h.
Velocidad central de cada tramo del Compendio. Los tramos abiertos (menos de 16,1 km/h, más de 32,2 km/h) no tienen punto medio y no están.
| Velocidad | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 17,5 km/h16,1–19,2 km/h · 3:24 min/km | 19 | 23 | 27 | 31 | 35 | 39 | 42 | 46 |
| 21 km/h19,3–22,4 km/h · 2:53 min/km | 19 | 23 | 27 | 31 | 35 | 38 | 42 | 46 |
| 24 km/h22,5–25,6 km/h · 2:30 min/km | 21 | 25 | 29 | 33 | 37 | 42 | 46 | 50 |
| 28 km/h25,7–30,6 km/h · 2:08 min/km | 21 | 26 | 30 | 34 | 38 | 43 | 47 | 51 |
La bici convierte cada pedalada en avance con muy poca pérdida, así que recorres mucha distancia con poco gasto por kilómetro. Por hora la cuenta se invierte: una hora a 24 km/h son 700 kcal con 70 kg, más que una hora corriendo a 8 km/h (595 kcal). Por hora y por esfuerzo, en calorías quemadas en bicicleta.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías se queman por kilómetro caminando?
Con 70 kg, unas 53 kcal a 5 km/h y unas 57 a 7 km/h. Hasta 7 km/h la velocidad casi no cambia el gasto por kilómetro.
¿Cuántas calorías se queman por kilómetro trotando?
A 10 km/h, unas 66 kcal por kilómetro si pesas 70 kg y unas 85 si pesas 90 kg.
¿Cuántas calorías se queman por kilómetro en bicicleta?
Rodando a 17,5 km/h, unas 27 kcal por kilómetro con 70 kg. En 30 km, unas 810.
¿Cuántas calorías se queman en 5 km caminando?
A 5 km/h, unas 267 kcal con 70 kg y unas 305 con 80 kg, en una hora de paseo.
Fuente y método
Estimación del gasto bruto: MET × peso × horas, con los valores del Compendio de Actividades Físicas para Adultos 2024. Cómo se calcula y sus límites, en la metodología.
- 17152 · 2,8 MET · Andando, 3,5 km/h
- 17170 · 3 MET · Andando, 4 km/h
- 17190 · 3,8 MET · Andando, 5 km/h
- 17200 · 4,8 MET · Andando, 6 km/h
- 17220 · 5,5 MET · Andando, 7 km/h
- 17230 · 7 MET · Andando, 7,5 km/h
- 17231 · 8,5 MET · Andando, 8,5 km/h
- 12028 · 6,5 MET · Corriendo, 6,5 km/h
- 12029 · 7,8 MET · Corriendo, 7,5 km/h
- 12030 · 8,5 MET · Corriendo, 8 km/h
- 12045 · 9 MET · Corriendo, 9 km/h
- 12050 · 9,3 MET · Corriendo, 10 km/h
- 12060 · 10,5 MET · Corriendo, 11 km/h
- 12070 · 11 MET · Corriendo, 11,5 km/h
- 12080 · 11,8 MET · Corriendo, 12 km/h
- 12090 · 12 MET · Corriendo, 13 km/h
- 12100 · 12,5 MET · Corriendo, 14 km/h
- 12110 · 13 MET · Corriendo, 14,5 km/h
- 12120 · 14,8 MET · Corriendo, 16 km/h
- 12130 · 16,8 MET · Corriendo, 17,5 km/h
- 12132 · 18,5 MET · Corriendo, 19,5 km/h
- 01020 · 6,8 MET · Bicicleta, 17,5 km/h
- 01030 · 8 MET · Bicicleta, 21 km/h
- 01040 · 10 MET · Bicicleta, 24 km/h
- 01050 · 12 MET · Bicicleta, 28 km/h
Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12. pacompendium.com
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