Calorías quemadas corriendo

Por kilómetro, más o menos lo que pesas

Corriendo, cada kilómetro cuesta parecido a cualquier velocidad, y la cifra se acerca a tu peso en kilos. Con 70 kg, un kilómetro a 10 km/h son 66 kcal y a 14 km/h, 63 kcal. Los ritmos lentos salen incluso algo más caros: a 8 km/h, el kilómetro supone 72 kcal. Ir más rápido no te hace gastar más en el mismo recorrido; te hace terminarlo antes.

Andar ese mismo kilómetro a 5 km/h cuesta 53 kcal, algo menos que correrlo, y bastante más de la mitad. La página de calorías quemadas por kilómetro pone juntos el kilómetro andando, corriendo y en bici.

¿Cuántas calorías se queman corriendo 10 km?

A 10 km/h tardas una hora y gastas 658 kcal con 70 kg; a 12 km/h, 684 kcal en unos 50 minutos. Bajar de la hora apenas cambia el total, porque lo que cuenta es la distancia.

Con el reloj como medida, en cambio, la velocidad lo cambia todo. Entre trotar a 6,5 km/h y correr a 16 km/h, el gasto de una hora pasa de 455 kcal a 1036 kcal para 70 kg, porque en el mismo tiempo cubres más del doble de kilómetros. En proporción, el escalón más grande está abajo: de 6,5 a 7,5 km/h, el gasto por hora sube un 20 %.

Trotar despacio o andar deprisa

Trotar muy despacio, a 6,5 km/h, gasta menos por hora que andar a paso muy rápido, a 8,5 km/h: 455 kcal frente a 595 kcal. A ritmos normales la carrera gana con claridad: una hora a 10 km/h gasta más del doble que una hora andando a 5 km/h, 651 kcal frente a 266 kcal.

Llano y asfalto

Estas velocidades son para correr en llano. Las cuestas, la montaña y la cinta inclinada tienen valores propios, más altos, que encontrarás en las páginas de trail running y de calorías en cinta de correr. Para una carrera larga, la página de la maratón calcula el gasto de los 42 km según tu ritmo.