Calorías quemadas corriendo una maratón
Una persona de 70 kg quema unas 2775 kcal corriendo una maratón (42,195 km) a 10 km/h.
La maratón, o el maratón, que de las dos formas se dice, son 42,195 km; la media maratón, la mitad. El gasto depende sobre todo de esa distancia y de tu peso; el ritmo cambia mucho más lo que tardas que lo que quemas.
¿Cuántas calorías se queman en una maratón según el ritmo?
Con 70 kg, terminarla en unas cuatro horas y cuarto (10 km/h) son unas 2775 kcal; en tres horas y media (12 km/h), unas 2888.
| Intensidad | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 7,5 km/h6,9–7,7 km/h · 8:12 min/km | 390 | 468 | 546 | 624 | 702 | 780 | 858 | 936 |
| 8 km/h8–8,4 km/h · 7:19 min/km | 425 | 510 | 595 | 680 | 765 | 850 | 935 | 1020 |
| 10 km/h9,7–10,1 km/h · 6:04 min/km | 465 | 558 | 651 | 744 | 837 | 930 | 1023 | 1116 |
| 11 km/h10,8 km/h · 5:34 min/km | 525 | 630 | 735 | 840 | 945 | 1050 | 1155 | 1260 |
| 11,5 km/h11,3 km/h · 5:20 min/km | 550 | 660 | 770 | 880 | 990 | 1100 | 1210 | 1320 |
| 12 km/h12,1 km/h · 4:58 min/km | 590 | 708 | 826 | 944 | 1062 | 1180 | 1298 | 1416 |
| 13 km/h12,9 km/h · 4:40 min/km | 600 | 720 | 840 | 960 | 1080 | 1200 | 1320 | 1440 |
| 14 km/h13,8 km/h · 4:20 min/km | 625 | 750 | 875 | 1000 | 1125 | 1250 | 1375 | 1500 |
| 14,5 km/h4:09 min/km | 650 | 780 | 910 | 1040 | 1170 | 1300 | 1430 | 1560 |
| 16 km/h16,1 km/h · 3:44 min/km | 740 | 888 | 1036 | 1184 | 1332 | 1480 | 1628 | 1776 |
| 17,5 km/h17,7 km/h · 3:23 min/km | 840 | 1008 | 1176 | 1344 | 1512 | 1680 | 1848 | 2016 |
| 19,5 km/h19,3 km/h · 3:06 min/km | 925 | 1110 | 1295 | 1480 | 1665 | 1850 | 2035 | 2220 |
| Maratón, valor genéricoSin ritmo definido | 665 | 798 | 931 | 1064 | 1197 | 1330 | 1463 | 1596 |
¿Cuántas calorías se queman corriendo 2 horas?
A 10 km/h, una tirada larga de hora y media son unas 977 kcal para 70 kg, y una de dos horas, unas 1302.
| Duración | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 30 min | 233 | 279 | 326 | 372 | 419 | 465 | 512 | 558 |
| 1 h | 465 | 558 | 651 | 744 | 837 | 930 | 1023 | 1116 |
| 1 h 30 min | 698 | 837 | 977 | 1116 | 1256 | 1395 | 1535 | 1674 |
| 2 h | 930 | 1116 | 1302 | 1488 | 1674 | 1860 | 2046 | 2232 |
| 2 h 30 min | 1163 | 1395 | 1628 | 1860 | 2093 | 2325 | 2558 | 2790 |
| 3 h | 1395 | 1674 | 1953 | 2232 | 2511 | 2790 | 3069 | 3348 |
| 3 h 30 min | 1628 | 1953 | 2279 | 2604 | 2930 | 3255 | 3581 | 3906 |
| 4 h | 1860 | 2232 | 2604 | 2976 | 3348 | 3720 | 4092 | 4464 |
¿Cuántas calorías se queman en una media maratón?
Unas 1388 kcal para una persona de 70 kg a 10 km/h, en algo más de dos horas. A 12 km/h, unas 1444.
| Distancia | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 5 km | 235 | 282 | 329 | 376 | 423 | 470 | 517 | 564 |
| 10 km | 470 | 564 | 658 | 752 | 846 | 940 | 1034 | 1128 |
| 15 km | 705 | 846 | 987 | 1128 | 1269 | 1409 | 1550 | 1691 |
| 21,1 km | 991 | 1189 | 1388 | 1586 | 1784 | 1982 | 2181 | 2379 |
| 30 km | 1409 | 1691 | 1973 | 2255 | 2537 | 2819 | 3101 | 3383 |
| 42,2 km | 1982 | 2379 | 2775 | 3172 | 3568 | 3965 | 4361 | 4758 |
El ritmo cambia el reloj, no el gasto
Dos corredores de 70 kg que terminan la maratón, uno en unas cuatro horas y cuarto y otro en poco más de tres, gastan cifras parecidas: 2775 kcal a 10 km/h y 2668 kcal a 14 km/h. El rápido quema un 34 % más por hora, pero pasa menos horas en carrera.
A ritmo lento, cada kilómetro cuesta incluso un poco más. Quien va a unos 7,5 km/h y tarda casi seis horas es quien más gasta de la tabla: 3146 kcal.
Tu peso mueve más que tu marca
Con la distancia fija, el peso corporal es lo que más cambia el resultado. A 10 km/h, la carrera completa supone 2379 kcal para 60 kg y 3370 kcal para 85 kg. Entre esos dos corredores hay más diferencia que entre el ritmo más lento y el más rápido de la tabla para una misma persona de 70 kg.
Un valor de maratón sin ritmo
El Compendio trae un valor para «correr una maratón» que no dice a qué ritmo corresponde, más alto por hora que el de correr a 14,5 km/h. Aplicado a una carrera de cuatro horas daría bastante más que las cifras por velocidad. Por eso esta página lo deja en la tabla como referencia y calcula la carrera completa con tu ritmo.
Media maratón y montaña
A igual ritmo, la media maratón cuesta justo la mitad. A 12 km/h la terminas en una hora y tres cuartos y gastas 1444 kcal si pesas 70 kg. Una maratón de montaña no se calcula con estas cifras, porque el desnivel cambia el gasto; esa la cubre la página de trail running. Para distancias de entrenamiento, de 1 a 21 km, tienes la tabla de calorías quemadas corriendo.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías se queman en un maratón?
A 10 km/h, unas 2775 kcal si pesas 70 kg y unas 3370 si pesas 85 kg.
¿Quema más calorías un maratoniano rápido o uno lento?
El lento gasta algo más en total: a 8 km/h son unas 3059 kcal para 70 kg, y a 14 km/h, unas 2668.
¿Cuántas calorías por hora se queman en una maratón?
Para 70 kg, unas 651 kcal por hora a 10 km/h y unas 875 a 14 km/h. El valor genérico de maratón, que no fija ritmo, da unas 931.
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Fuente y método
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- 12070 · 11 MET · 11,5 km/h
- 12080 · 11,8 MET · 12 km/h
- 12090 · 12 MET · 13 km/h
- 12100 · 12,5 MET · 14 km/h
- 12110 · 13 MET · 14,5 km/h
- 12120 · 14,8 MET · 16 km/h
- 12130 · 16,8 MET · 17,5 km/h
- 12132 · 18,5 MET · 19,5 km/h
- 12200 · 13,3 MET · Maratón, valor genérico
Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12. pacompendium.com
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