Calorías quemadas por actividad

Con 70 kg, una hora de actividad va de unas 70 kcal (durmiendo) a unas 826 kcal (saltar a la comba).

Las 83 actividades del sitio en una sola tabla, en kilocalorías por hora y por peso. Cada fila usa la variante más habitual; en la página de cada actividad tienes las demás velocidades e intensidades.

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ActividadVelocidadTu peso (kg)

Cuánto

266 kcalEquivale a unos 35 g de grasa corporal, si aceptas la regla aproximada de 7700 kcal por kilo.

Tabla de calorías según el ejercicio y el peso

El orden es por grupos, como en el índice de actividades, y alfabético dentro de cada grupo. Toca la cabecera de una columna para ordenar de más a menos gasto.

Kcal por hora de cada actividad, según peso

Andando5 km/h · Andar y correr	190	228	266	304	342	380	418	456
Cinta de correr6 km/h · valor aproximado · Andar y correr	240	288	336	384	432	480	528	576
Corriendo10 km/h · Andar y correr	465	558	651	744	837	930	1023	1116
Maratón10 km/h · Andar y correr	465	558	651	744	837	930	1023	1116
Marcha nórdica6,5 km/h · Andar y correr	265	318	371	424	477	530	583	636
Pasear al perroPaseo con perro · Andar y correr	150	180	210	240	270	300	330	360
RuckingCarga de 10 a 18 kg, cuesta · Andar y correr	375	450	525	600	675	750	825	900
SenderismoRitmo normal · Andar y correr	265	318	371	424	477	530	583	636
Subir escalerasRitmo normal · Andar y correr	340	408	476	544	612	680	748	816
Trail runningCampo a través · Andar y correr	465	558	651	744	837	930	1023	1116
Bicicleta17,5 km/h · Ciclismo	340	408	476	544	612	680	748	816
Bicicleta de montañaGeneral · Ciclismo	425	510	595	680	765	850	935	1020
Bicicleta eléctricaAsistencia baja · Ciclismo	300	360	420	480	540	600	660	720
Bicicleta estáticaGeneral · Ciclismo	340	408	476	544	612	680	748	816
ElípticaModerada · Ciclismo	250	300	350	400	450	500	550	600
SpinningClase de spinning · Ciclismo	450	540	630	720	810	900	990	1080
AquagymClase general · Agua	275	330	385	440	495	550	605	660
BuceoBotella, moderado · Agua	290	348	406	464	522	580	638	696
KayakModerado · Agua	250	300	350	400	450	500	550	600
NataciónCrol suave · Agua	290	348	406	464	522	580	638	696
Paddle surfGeneral · Agua	325	390	455	520	585	650	715	780
SurfSesión normal · Agua	150	180	210	240	270	300	330	360
WaterpoloPartido o entrenamiento · Agua	500	600	700	800	900	1000	1100	1200
AbdominalesCrunch o encogimiento · Gimnasio y fuerza	140	168	196	224	252	280	308	336
BurpeesIntensos · Gimnasio y fuerza	550	660	770	880	990	1100	1210	1320
CrossFitWOD en circuito · valor aproximado · Gimnasio y fuerza	375	450	525	600	675	750	825	900
Entrenamiento funcionalCircuito moderado · Gimnasio y fuerza	250	300	350	400	450	500	550	600
EstiramientosSuaves · Gimnasio y fuerza	115	138	161	184	207	230	253	276
FlexionesModeradas · Gimnasio y fuerza	190	228	266	304	342	380	418	456
HIITModerado · Gimnasio y fuerza	350	420	490	560	630	700	770	840
HyroxRitmo sostenido · valor aproximado · Gimnasio y fuerza	375	450	525	600	675	750	825	900
Jumping jacksVigorosos · Gimnasio y fuerza	375	450	525	600	675	750	825	900
KettlebellSwings · Gimnasio y fuerza	490	588	686	784	882	980	1078	1176
PesasRutina general · Gimnasio y fuerza	175	210	245	280	315	350	385	420
PlanchaSobre los antebrazos · Gimnasio y fuerza	140	168	196	224	252	280	308	336
RemoVigoroso · Gimnasio y fuerza	375	450	525	600	675	750	825	900
Saltar a la combaModerado · Gimnasio y fuerza	590	708	826	944	1062	1180	1298	1416
SentadillasSin carga · Gimnasio y fuerza	150	180	210	240	270	300	330	360
TRXGeneral · valor aproximado · Gimnasio y fuerza	150	180	210	240	270	300	330	360
AeróbicGeneral · Clases dirigidas y baile	365	438	511	584	657	730	803	876
BailarSalsa en pareja · Clases dirigidas y baile	240	288	336	384	432	480	528	576
BalletClase o ensayo · Clases dirigidas y baile	250	300	350	400	450	500	550	600
BarreEjercicios de ballet · valor aproximado · Clases dirigidas y baile	315	378	441	504	567	630	693	756
Body combatComo kickboxing · valor aproximado · Clases dirigidas y baile	365	438	511	584	657	730	803	876
Body pumpComo rutina de pesas · valor aproximado · Clases dirigidas y baile	175	210	245	280	315	350	385	420
FitboxingSaco, ritmo libre · valor aproximado · Clases dirigidas y baile	290	348	406	464	522	580	638	696
GAPCon pausas · valor aproximado · Clases dirigidas y baile	190	228	266	304	342	380	418	456
JumpingTrote en mini trampolín · Clases dirigidas y baile	225	270	315	360	405	450	495	540
PilatesGeneral · Clases dirigidas y baile	140	168	196	224	252	280	308	336
StepEscalón de 15–20 cm · Clases dirigidas y baile	365	438	511	584	657	730	803	876
Tai chiGeneral · Clases dirigidas y baile	165	198	231	264	297	330	363	396
YogaGeneral · Clases dirigidas y baile	115	138	161	184	207	230	253	276
ZumbaClase en grupo · Clases dirigidas y baile	325	390	455	520	585	650	715	780
BádmintonSocial · Deportes de raqueta	275	330	385	440	495	550	605	660
PádelDisputado · valor aproximado · Deportes de raqueta	300	360	420	480	540	600	660	720
Ping pongGeneral · Deportes de raqueta	200	240	280	320	360	400	440	480
SquashGeneral · Deportes de raqueta	365	438	511	584	657	730	803	876
TenisModerado · Deportes de raqueta	340	408	476	544	612	680	748	816
Artes marcialesRitmo moderado · Deportes de equipo y de combate	515	618	721	824	927	1030	1133	1236
BaloncestoGeneral · Deportes de equipo y de combate	375	450	525	600	675	750	825	900
BalonmanoPartido · Deportes de equipo y de combate	400	480	560	640	720	800	880	960
BoxeoSaco · Deportes de equipo y de combate	290	348	406	464	522	580	638	696
FútbolPachanga · Deportes de equipo y de combate	350	420	490	560	630	700	770	840
HockeySobre hierba · Deportes de equipo y de combate	390	468	546	624	702	780	858	936
KickboxingClase o entrenamiento · Deportes de equipo y de combate	365	438	511	584	657	730	803	876
RugbyCompetición · Deportes de equipo y de combate	415	498	581	664	747	830	913	996
VoleibolGeneral · Deportes de equipo y de combate	200	240	280	320	360	400	440	480
EquitaciónGeneral · Montaña, nieve y otros	275	330	385	440	495	550	605	660
EscaladaFácil o moderada · Montaña, nieve y otros	290	348	406	464	522	580	638	696
EsquíAlpino, moderado · Montaña, nieve y otros	315	378	441	504	567	630	693	756
GimnasiaGeneral · Montaña, nieve y otros	190	228	266	304	342	380	418	456
GolfAndando con la bolsa · Montaña, nieve y otros	215	258	301	344	387	430	473	516
PatinajeRuedas, general · Montaña, nieve y otros	350	420	490	560	630	700	770	840
SkateGeneral · Montaña, nieve y otros	250	300	350	400	450	500	550	600
SnowboardRecreativo · Montaña, nieve y otros	375	450	525	600	675	750	825	900
AjedrezPartida sentado · Vida diaria	75	90	105	120	135	150	165	180
CocinarLigera · Vida diaria	100	120	140	160	180	200	220	240
De pieTareas ligeras · Vida diaria	90	108	126	144	162	180	198	216
DurmiendoSueño · Vida diaria	50	60	70	80	90	100	110	120
JardineríaGeneral · Vida diaria	190	228	266	304	342	380	418	456
Limpiar la casaLimpieza general · Vida diaria	165	198	231	264	297	330	363	396
SentadoCon ordenador · Vida diaria	65	78	91	104	117	130	143	156
SexoModerado · Vida diaria	150	180	210	240	270	300	330	360

Compendio 2024, códigos 17190 (3,8 MET), 17358 (4,8 MET), 12050 (9,3 MET), 12050 (9,3 MET), 17304 (5,3 MET), 17165 (3 MET), 17050 (7,5 MET), 17082 (5,3 MET), 17131 (6,8 MET), 12140 (9,3 MET), 01020 (6,8 MET), 01009 (8,5 MET), 01084 (6 MET), 01200 (6,8 MET), 02048 (5 MET), 01270 (9 MET), 18355 (5,5 MET), 18204 (5,8 MET), 18100 (5 MET), 18240 (5,8 MET), 18224 (6,5 MET), 18220 (3 MET), 18360 (10 MET), 02024 (2,8 MET), 02214 (11 MET), 02040 (7,5 MET), 02035 (5 MET), 02101 (2,3 MET), 02022 (3,8 MET), 02210 (7 MET), 02040 (7,5 MET), 02020 (7,5 MET), 02058 (9,8 MET), 02054 (3,5 MET), 02024 (2,8 MET), 02072 (7,5 MET), 15551 (11,8 MET), 02056 (3 MET), 02056 (3 MET), 02000 (7,3 MET), 03090 (4,8 MET), 03010 (5 MET), 03011 (6,3 MET), 15457 (7,3 MET), 02054 (3,5 MET), 15110 (5,8 MET), 02022 (3,8 MET), 12027 (4,5 MET), 02105 (2,8 MET), 02002 (7,3 MET), 15670 (3,3 MET), 02175 (2,3 MET), 02310 (6,5 MET), 15030 (5,5 MET), 15680 (6 MET), 15660 (4 MET), 15652 (7,3 MET), 15675 (6,8 MET), 15430 (10,3 MET), 15055 (7,5 MET), 15330 (8 MET), 15110 (5,8 MET), 15610 (7 MET), 15350 (7,8 MET), 15457 (7,3 MET), 15560 (8,3 MET), 15710 (4 MET), 15370 (5,5 MET), 15537 (5,8 MET), 19160 (6,3 MET), 15300 (3,8 MET), 15265 (4,3 MET), 15590 (7 MET), 15580 (5 MET), 19201 (7,5 MET), 09013 (1,5 MET), 05050 (2 MET), 11600 (1,8 MET), 07030 (1 MET), 08245 (3,8 MET), 05030 (3,3 MET), 11582 (1,3 MET), 14020 (3 MET).

Cómo leer la tabla

Cada cifra es MET × peso × horas, con el valor MET del Compendio de Actividades Físicas para Adultos 2024. Es gasto bruto: incluye lo que tu cuerpo gasta en reposo durante esa hora. Da igual por qué columna de peso ordenes: el orden sale el mismo, porque a igual peso lo único que separa dos actividades es su valor MET.

Las diez filas marcadas como «valor aproximado» son actividades que el Compendio no recoge, o no entera, y que toman valores de actividades parecidas. En la cinta, la cifra de esta tabla sí es de andar en cinta; lo aproximado son sus variantes de correr y de pendiente. Qué valor usa cada una lo explica su página.

Si tu peso no está entre las columnas, guárdalo en la calculadora y la tabla añade una columna con él. El detalle del cálculo y sus límites está en la metodología.

Páginas de cada actividad

Cada nombre de la tabla lleva a la página de su actividad, con todas sus variantes, tablas por tiempo y calculadora. Por temas: calorías quemadas en el gimnasio y calorías quemadas en deportes.