Calorías quemadas haciendo senderismo

Cuenta horas, no kilómetros

En el monte, los kilómetros dicen poco: diez por una pista llana y diez con mil metros de desnivel no se parecen en nada. Por eso esta tabla no va por velocidad, sino por terreno y carga, y la estimación sale del tiempo que pasas andando. Una ruta de tres horas a ritmo normal supone 1113 kcal si pesas 70 kg. El bocadillo en la cumbre y la foto en el mirador no cuentan: descuenta las paradas largas del reloj.

Del paseo a la subida

Entre pasear por el campo sin prisa y andar a ritmo normal por caminos con lomas, el gasto por hora sube un 39 %. Ese paseo tranquilo gasta lo mismo que andar en llano a 5 km/h: 266 kcal por hora. Salir del sendero y caminar campo a través lo lleva a 420 kcal por hora, y una subida continua con pendiente de entre el 6 y el 10 %, a 490 kcal.

La bajada no entra en la tabla. Andar cuesta abajo a unos 4 km/h gasta menos que el paseo tranquilo, y bajar encordado por terreno de alta montaña ya es alpinismo. Una ruta normal, con sus descensos, cabe en las variantes generales.

La mochila

Una mochila de día lleva la ruta a 546 kcal por hora con 70 kg. La travesía con mochila grande, la de acampar, se queda por debajo, en 490 kcal, pero es un valor más antiguo, medido de otra manera, y no conviene leer la diferencia como si cargar más gastara menos. Si sales con una carga pesada y la quieres medir por kilos, la página de rucking tiene un valor para mochilas de 10 a 18 kg.

Con bastones

Subir con bastones usando la técnica de la marcha nórdica gasta un 26 % más que subir sin ellos a paso vivo. Si los llevas solo para apoyarte en las bajadas, quédate con esta tabla.