Calorías quemadas haciendo marcha nórdica
Una persona de 70 kg quema unas 371 kcal en una hora haciendo marcha nórdica a 6,5 km/h.
Marcha nórdica o nordic walking, que en Latinoamérica también se llama caminata nórdica. Es andar con dos bastones y empujar con ellos en cada paso; la tabla va por velocidad en llano, con una fila aparte para la subida.
¿Cuántas calorías se queman con nordic walking?
Con 70 kg, una hora a 6,5 km/h son unas 371 kcal; a paso rápido, a 7,5 km/h, unas 595.
| Intensidad | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 5 km/h4–5,6 km/h | 215 | 258 | 301 | 344 | 387 | 430 | 473 | 516 |
| 6,5 km/h5,8–7,1 km/h | 265 | 318 | 371 | 424 | 477 | 530 | 583 | 636 |
| 7,5 km/h7,2–8 km/h | 425 | 510 | 595 | 680 | 765 | 850 | 935 | 1020 |
| Cuesta arribaRitmo moderado | 440 | 528 | 616 | 704 | 792 | 880 | 968 | 1056 |
¿Cuántas calorías se queman en una hora de marcha nórdica?
A 6,5 km/h, una persona de 70 kg gasta unas 371 kcal en una hora y unas 557 en hora y media.
| Duración | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 min | 44 | 53 | 62 | 71 | 80 | 88 | 97 | 106 |
| 15 min | 66 | 80 | 93 | 106 | 119 | 133 | 146 | 159 |
| 20 min | 88 | 106 | 124 | 141 | 159 | 177 | 194 | 212 |
| 30 min | 133 | 159 | 186 | 212 | 239 | 265 | 292 | 318 |
| 45 min | 199 | 239 | 278 | 318 | 358 | 398 | 437 | 477 |
| 1 h | 265 | 318 | 371 | 424 | 477 | 530 | 583 | 636 |
| 1 h 30 min | 398 | 477 | 557 | 636 | 716 | 795 | 875 | 954 |
| 2 h | 530 | 636 | 742 | 848 | 954 | 1060 | 1166 | 1272 |
Los bastones cuentan cuando aprietas el paso
A ritmo moderado, la marcha nórdica gasta casi lo mismo que andar sin bastones a esa velocidad. A 6,5 km/h son 371 kcal por hora con 70 kg, una cifra muy parecida a las 385 kcal de una caminata normal a ese ritmo.
La diferencia aparece a paso rápido. A 7,5 km/h, los bastones llevan el gasto a 595 kcal por hora, un 21 % más que andar a la misma velocidad sin ellos. Entre 6,5 y 7,5 km/h el gasto por hora sube un 60 %, el salto más grande de la tabla.
Empujar, no arrastrar
Ese extra depende de la técnica. En la marcha nórdica, el brazo empuja el bastón hacia atrás en cada zancada, y en el movimiento entran hombros, espalda y brazos. Si los bastones solo te acompañan, colgando de la muñeca o arrastrando la punta, lo que haces es una caminata normal: usa la tabla de andar.
Cuesta arriba y con mochila
Subiendo, la marcha nórdica llega a 616 kcal por hora para 70 kg, lo mismo que subir sin bastones una cuesta muy empinada. Con una mochila de 9 a 15 kg, en llano o en subida, el gasto es todavía mayor y estas cifras se quedan cortas. Para rutas largas por el monte, con bajadas y paradas, la página de senderismo separa el gasto por terreno.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías se queman con marcha nórdica 30 minutos?
A 6,5 km/h, unas 186 kcal si pesas 70 kg; a 5 km/h, unas 151.
¿Se queman más calorías andando con bastones que sin ellos?
A paso rápido, sí: a 7,5 km/h la marcha nórdica son unas 595 kcal por hora para 70 kg, frente a unas 490 andando sin bastones. A paso moderado la diferencia es pequeña.
¿Cuántas calorías se queman con marcha nórdica cuesta arriba?
Unas 616 kcal por hora para una persona de 70 kg y unas 748 para una de 85 kg.
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- 17310 · 8,8 MET · Cuesta arriba
Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12. pacompendium.com
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