Cuánto hay que caminar para quemar lo que comes

Cuánto hay que caminar, correr o pedalear para quemar cada alimento

Con 70 kg, la tabla va de 13 min andando (naranja) a 2 h 52 min (kebab).

Cada fila es una ración supuesta, con sus kilocalorías debajo; las columnas, el tiempo que tarda cada actividad en gastarlas. Ordenados de más a menos energía.

¿Cuánto hay que andar para quemar una pizza según tu peso?

Con 50 kg, 2 h 13 min andando; con 100 kg, 1 h 7 min. Quien pesa más gasta más por minuto y tarda menos.

Lo que dicen las cifras

Una manzana, 150 g, se gasta en 17 min de paseo; una napolitana de chocolate, en 1 h 24 min. Las bebidas también cuentan: un tercio de cerveza pide 31 min andando, y una lata de refresco de cola, 33 min.

Correr acorta el tiempo a menos de la mitad que andar, y la bici a 21 km/h queda en medio. Lo que no cambia es la proporción entre alimentos: si una ración tiene el doble de energía que otra, pide el doble de minutos con cualquier actividad.

Nada de esto significa que haya que «pagar» cada comida con ejercicio. Tu cuerpo gasta energía las veinticuatro horas solo por funcionar, como muestra la página de calorías quemadas en reposo; las tablas solo sirven para hacerte una idea del tamaño de cada cosa.

De dónde salen las calorías de cada alimento

La energía por 100 g es la de BEDCA, la base de datos española de composición de alimentos de la AESAN, consultada el 3 de octubre de 2026. Allí cada producto tiene un único valor medio; la pizza o el bocadillo que comes pueden llevar bastante más o menos. La ración es una suposición de esta página, y la tienes aquí para que cambies la cuenta si comes otra cantidad. En las bebidas, cada mililitro cuenta como un gramo.

• Bocadillo: uno (180 g), 405 kcal. Media barra de pan con su relleno; BEDCA da un bocadillo genérico, sin precisar el relleno. BEDCA: «Bocadillo», 225 kcal por 100 g.
• Café con leche: una taza (200 ml), 76 kcal. Taza de desayuno, tal como figura en BEDCA. BEDCA: «Café, con leche», 38 kcal por 100 g.
• Cerveza: un tercio o una lata (330 ml), 139 kcal. Tamaño de la lata y del botellín de tercio. BEDCA: «Cerveza con alcohol», 42 kcal por 100 g.
• Chocolate con leche: cuatro onzas (20 g), 108 kcal. Onzas de unos 5 g de una tableta de 100 g. BEDCA: «Chocolate con leche», 538 kcal por 100 g.
• Chorizo: una ración (50 g), 162 kcal. Tapa o ración de rodajas. BEDCA: «Chorizo», 323 kcal por 100 g.
• Churros: una ración (100 g), 360 kcal. Ración de cuatro o cinco churros. BEDCA: «Churro», 360 kcal por 100 g.
• Croquetas de pollo: cuatro croquetas (120 g), 185 kcal. Croquetas caseras de unos 30 g. BEDCA: «Croquetas de pollo», 154 kcal por 100 g.
• Cruasán: uno (60 g), 245 kcal. Cruasán de panadería de tamaño normal. BEDCA: «Croissant», 408 kcal por 100 g.
• Cubata: uno (250 ml), 273 kcal. Vaso de tubo con el refresco incluido. BEDCA: «Cubata», 109 kcal por 100 g.
• Dónut: uno (50 g), 198 kcal. Dónut glaseado de tamaño normal. BEDCA: «Donut», 395 kcal por 100 g.
• Empanada de carne: una porción (150 g), 449 kcal. Porción de empanada gallega. BEDCA: «Empanada de carne», 299 kcal por 100 g.
• Ensaladilla rusa: una ración (150 g), 165 kcal. Ración de bar. BEDCA: «Ensaladilla rusa», 110 kcal por 100 g.
• Galletas tipo María: cuatro galletas (24 g), 115 kcal. Galletas de unos 6 g. BEDCA: «Galletas tipo maria», 479 kcal por 100 g.
• Gazpacho: un vaso grande (250 ml), 85 kcal. Vaso o cuenco de una ración. BEDCA: «Gazpacho», 34 kcal por 100 g.
• Helado de nata: dos bolas (100 g), 211 kcal. Dos bolas de unos 50 g. BEDCA: «Helado de nata», 211 kcal por 100 g.
• Jamón serrano: una ración (50 g), 160 kcal. Plato de tapa. BEDCA: «Jamón serrano», 319 kcal por 100 g.
• Kebab: uno (250 g), 763 kcal. Ración de kebab; BEDCA no desglosa pan y relleno. BEDCA: «Kebab», 305 kcal por 100 g.
• Lasaña: un plato (300 g), 414 kcal. Plato de ración individual. BEDCA: «Lasaña», 138 kcal por 100 g.
• Magdalena: una (30 g), 116 kcal. Magdalena envasada de tamaño normal. BEDCA: «Magdalena», 387 kcal por 100 g.
• Manzana: una sin corazón (150 g), 75 kcal. Manzana mediana, parte comestible. BEDCA: «Manzana», 50 kcal por 100 g.
• Napolitana de chocolate: una (80 g), 374 kcal. Napolitana de panadería rellena de crema de cacao. BEDCA: «Napolitana, rellena con crema de cacao», 468 kcal por 100 g.
• Naranja: una pelada (150 g), 57 kcal. Naranja mediana, parte comestible. BEDCA: «Naranja», 38 kcal por 100 g.
• Paella: un plato (300 g), 519 kcal. Plato de ración individual. BEDCA: «Paella», 173 kcal por 100 g.
• Pan blanco: un cuarto de barra (60 g), 144 kcal. Trozo de barra que acompaña una comida. BEDCA: «Pan blanco, de barra», 240 kcal por 100 g.
• Pastel de chocolate: una porción (100 g), 440 kcal. Porción de tarta individual. BEDCA: «Pastel de chocolate», 440 kcal por 100 g.
• Patatas chips: una bolsa pequeña (40 g), 215 kcal. Bolsa individual. BEDCA: «Patatas, fritas, chips», 538 kcal por 100 g.
• Patatas fritas: una ración (150 g), 435 kcal. Ración de bar o de guarnición; patata frita en aceite, sin sal. BEDCA: «Patata, frita con aceite s/e, sin sal», 290 kcal por 100 g.
• Pizza: la mitad de una mediana (200 g), 422 kcal. Media pizza precocinada de tamaño mediano; BEDCA da la pizza precocinada, no la de restaurante. BEDCA: «Pizza, precocinada», 211 kcal por 100 g.
• Plátano: uno pelado (120 g), 107 kcal. Plátano mediano sin piel; BEDCA da el valor por 100 g de parte comestible. BEDCA: «Plátano», 89 kcal por 100 g.
• Refresco de cola: una lata (330 ml), 145 kcal. Tamaño de la lata. BEDCA: «Refresco, sabor cola», 44 kcal por 100 g.
• Sangría: un vaso (200 ml), 142 kcal. Vaso de una ración. BEDCA: «Sangría», 71 kcal por 100 g.
• Vino tinto: una copa (150 ml), 107 kcal. Copa servida en mesa. BEDCA: «Vino tinto», 71 kcal por 100 g.
• Zumo de naranja: un vaso (200 ml), 82 kcal. Vaso de desayuno. BEDCA: «Zumo de naranja», 41 kcal por 100 g.

Hamburguesa, tortilla de patatas y tostada con aceite no están: BEDCA no tiene una entrada para el plato completo.