Calorías quemadas andando
Una persona de 70 kg quema unas 266 kcal en una hora andando a 5 km/h.
Andar o caminar, del paseo tranquilo a la marcha casi a la carrera. Entre 3,5 y 8,5 km/h el gasto por hora se triplica, y aquí lo tienes también por tiempo y por kilómetros.
¿Cuántas calorías se queman caminando rápido?
Con 70 kg, una hora a paso ligero (6 km/h) son unas 336 kcal; a paseo tranquilo (4 km/h), unas 210.
| Velocidad | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 3,5 km/h3,2–3,9 km/h | 140 | 168 | 196 | 224 | 252 | 280 | 308 | 336 |
| 4 km/h | 150 | 180 | 210 | 240 | 270 | 300 | 330 | 360 |
| 5 km/h4,5–5,5 km/h | 190 | 228 | 266 | 304 | 342 | 380 | 418 | 456 |
| 6 km/h5,6–6,3 km/h | 240 | 288 | 336 | 384 | 432 | 480 | 528 | 576 |
| 7 km/h6,4–7,1 km/h | 275 | 330 | 385 | 440 | 495 | 550 | 605 | 660 |
| 7,5 km/h7,2–7,9 km/h | 350 | 420 | 490 | 560 | 630 | 700 | 770 | 840 |
| 8,5 km/h8–8,9 km/h | 425 | 510 | 595 | 680 | 765 | 850 | 935 | 1020 |
¿Cuántas calorías se queman andando 1 hora?
A 5 km/h, una persona de 70 kg quema unas 266 kcal en una hora y unas 133 en media hora.
| Duración | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 min | 32 | 38 | 44 | 51 | 57 | 63 | 70 | 76 |
| 15 min | 48 | 57 | 67 | 76 | 86 | 95 | 105 | 114 |
| 20 min | 63 | 76 | 89 | 101 | 114 | 127 | 139 | 152 |
| 30 min | 95 | 114 | 133 | 152 | 171 | 190 | 209 | 228 |
| 45 min | 143 | 171 | 200 | 228 | 257 | 285 | 314 | 342 |
| 1 h | 190 | 228 | 266 | 304 | 342 | 380 | 418 | 456 |
| 1 h 30 min | 285 | 342 | 399 | 456 | 513 | 570 | 627 | 684 |
| 2 h | 380 | 456 | 532 | 608 | 684 | 760 | 836 | 912 |
¿Cuántas calorías se queman en 5 km andando? ¿Y en 10 km?
A 5 km/h, una persona de 70 kg gasta unas 267 kcal en 5 km, que le llevan una hora, y unas 533 en 10 km.
| Distancia | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 km | 38 | 46 | 53 | 61 | 69 | 76 | 84 | 91 |
| 3 km | 114 | 137 | 160 | 183 | 206 | 229 | 251 | 274 |
| 4 km | 152 | 183 | 213 | 244 | 274 | 305 | 335 | 366 |
| 5 km | 190 | 229 | 267 | 305 | 343 | 381 | 419 | 457 |
| 6 km | 229 | 274 | 320 | 366 | 411 | 457 | 503 | 548 |
| 7 km | 267 | 320 | 373 | 427 | 480 | 533 | 586 | 640 |
| 10 km | 381 | 457 | 533 | 609 | 686 | 762 | 838 | 914 |
| 12 km | 457 | 548 | 640 | 731 | 823 | 914 | 1005 | 1097 |
| 15 km | 571 | 686 | 800 | 914 | 1028 | 1143 | 1257 | 1371 |
| 20 km | 762 | 914 | 1066 | 1219 | 1371 | 1523 | 1676 | 1828 |
La velocidad cuenta por hora, no por kilómetro
A 6 km/h quemas un 26 % más por hora que a 5 km/h: 336 kcal frente a 266 kcal si pesas 70 kg. El salto más grande de la tabla está entre 7 y 7,5 km/h, donde el gasto pasa de 385 kcal a 490 kcal por hora. A 8,5 km/h, la marcha rápida gasta lo mismo que correr a unos 8 km/h: 595 kcal por hora.
Por kilómetro, la velocidad apenas cambia el resultado mientras no pases de 7 km/h: cada kilómetro cuesta 53 kcal a 5 km/h y 57 kcal a 7 km/h. Vas más rápido, pero terminas antes, así que en el camino de siempre al trabajo apretar el paso te ahorra minutos y casi nada más. Desde 7,5 km/h el kilómetro ya sale más caro: 65 kcal, y 70 kcal a 8,5 km/h. Si quieres comparar el kilómetro andando con el de correr o el de la bici, la página de calorías quemadas por kilómetro los pone juntos.
Una hora andando o una hora de gimnasio
Con 70 kg, una hora a 5 km/h son 266 kcal, y una hora de rutina de pesas con series de 8 a 15 repeticiones, 245 kcal: en la sala buena parte del tiempo se va en descansar entre series. Las flexiones a ritmo moderado gastan por minuto lo mismo que esa caminata. La diferencia es que una caminata se aguanta una hora y las flexiones, unos minutos.
Solo vale para llano
Todas las velocidades de la tabla son para suelo llano y firme: acera, asfalto o pista de tierra compacta. La cuesta arriba, la arena de playa y la mochila cargada tienen valores propios, más altos, y no entran aquí. Si tu ruta habitual tiene desnivel, toma estas cifras como un mínimo; para el monte con mochila sirve mejor la página de senderismo.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías se queman caminando una hora y media?
A 5 km/h recorres unos 7,5 km y gastas unas 399 kcal si pesas 70 kg; con 90 kg, unas 513.
¿Cuántas calorías se queman al caminar 30 minutos?
A paso ligero, a 6 km/h, media hora son unas 168 kcal con 70 kg; a paseo tranquilo, a 4 km/h, unas 105.
¿Cuántas calorías se queman andando 2 horas?
A 5 km/h, dos horas son unas 532 kcal para 70 kg y unos 10 km recorridos. Con 80 kg, unas 608.
¿Cuántas calorías se queman en 6 km caminando?
A 5 km/h, unas 320 kcal si pesas 70 kg. Los 7 km suben a unas 373.
Actividades parecidas
Kcal por hora para una persona de 70 kg.
- Corriendo651
- Cinta de correr336
- Senderismo371
- Marcha nórdica371
- Subir escaleras476
- Pesas245
Otras calculadoras: Calorías quemadas por pasos, Calorías quemadas en 10.000 pasos y Calorías quemadas por kilómetro.
Fuente y método
Estimación del gasto bruto: MET × peso × horas, con los valores del Compendio de Actividades Físicas para Adultos 2024. Cómo se calcula y sus límites, en la metodología.
- 17152 · 2,8 MET · 3,5 km/h
- 17170 · 3 MET · 4 km/h
- 17190 · 3,8 MET · 5 km/h
- 17200 · 4,8 MET · 6 km/h
- 17220 · 5,5 MET · 7 km/h
- 17230 · 7 MET · 7,5 km/h
- 17231 · 8,5 MET · 8,5 km/h
Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12. pacompendium.com
Revisado el .