Calorías quemadas haciendo flexiones
Una persona de 70 kg quema unas 44 kcal en 10 minutos haciendo flexiones a ritmo moderado.
Flexiones de brazos, las lagartijas de México. Cada una cuesta poco; lo que cuenta es cuántas encadenas y cuánto descansas entre series.
¿Cuántas calorías se queman haciendo flexiones?
En una hora a ritmo moderado serían unas 266 kcal para 70 kg; seguidas y a ritmo intenso, unas 525. En la práctica nadie hace flexiones una hora: mira la tabla por minutos o por repeticiones.
| Intensidad | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| ModeradasA tu ritmo, con pausas | 190 | 228 | 266 | 304 | 342 | 380 | 418 | 456 |
| IntensasSeguidas, sin apenas parar | 375 | 450 | 525 | 600 | 675 | 750 | 825 | 900 |
¿Cuántas calorías se queman en 10 minutos de flexiones?
Diez minutos a ritmo moderado son unas 44 kcal para una persona de 70 kg; cinco minutos, unas 22.
| Duración | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 min | 3 | 4 | 4 | 5 | 6 | 6 | 7 | 8 |
| 2 min | 6 | 8 | 9 | 10 | 11 | 13 | 14 | 15 |
| 5 min | 16 | 19 | 22 | 25 | 29 | 32 | 35 | 38 |
| 10 min | 32 | 38 | 44 | 51 | 57 | 63 | 70 | 76 |
| 15 min | 48 | 57 | 67 | 76 | 86 | 95 | 105 | 114 |
| 20 min | 63 | 76 | 89 | 101 | 114 | 127 | 139 | 152 |
| 30 min | 95 | 114 | 133 | 152 | 171 | 190 | 209 | 228 |
¿Cuántas calorías se queman haciendo 100 flexiones?
Unas 30 kcal si pesas 70 kg, contando 15 flexiones por minuto con los descansos entre series.
| Repeticiones | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1040 s | 2 | 3 | 3 | 3 | 4 | 4 | 5 | 5 |
| 201 min | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 8 | 9 | 10 |
| 302 min | 6 | 8 | 9 | 10 | 11 | 13 | 14 | 15 |
| 503 min | 11 | 13 | 15 | 17 | 19 | 21 | 23 | 25 |
| 1007 min | 21 | 25 | 30 | 34 | 38 | 42 | 46 | 51 |
| 20013 min | 42 | 51 | 59 | 68 | 76 | 84 | 93 | 101 |
Cien flexiones, poca energía
Una flexión dura un par de segundos. Lo que agota es acumularlas, no el gasto de cada una: si pesas 70 kg, una serie de 20 se queda en 6 kcal y 100 flexiones repartidas en series suman 30 kcal. El reto de cien flexiones diarias acaba la semana en 207 kcal, unos 47 minutos de trabajo repartidos en siete días.
La tabla de repeticiones supone 15 flexiones por minuto contando las pausas entre series, así que 100 flexiones son unos siete minutos de trabajo. Si tardas más en completarlas, la estimación sube, porque pasas más minutos activo. Si las encadenas sin parar, estás en la variante intensa.
Moderadas o intensas
Solo hay dos niveles, y la diferencia es grande. Encadenando flexiones con poco descanso gastas un 97 % más por minuto: diez minutos así suponen 88 kcal para 70 kg, frente a 44 kcal a ritmo moderado. Incluso las moderadas gastan un 9 % más por minuto que una sesión de pesas en el gimnasio, porque no hay tiempo perdido cambiando discos.
Rodillas, banco o pies elevados
Las variantes no tienen valor propio. Con las rodillas apoyadas o las manos en un banco mueves menos peso, así que encajan en las moderadas. Con los pies elevados, con palmada o a un brazo, te acercas a las intensas.
Para estimar tu bloque de flexiones dentro de una rutina, cuenta el tiempo total, descansos incluidos, y usa la calculadora en minutos.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías se queman por flexión?
Una sola se queda en una fracción de kilocaloría. Con 70 kg, diez flexiones suman unas 3 kcal y treinta, unas 9.
¿Cuántas calorías se queman con 50 lagartijas?
Unas 15 kcal para una persona de 70 kg, a 15 por minuto. Lagartijas y flexiones son el mismo ejercicio con distinto nombre.
¿Cuántas calorías se queman con 200 flexiones?
Unas 59 kcal con 70 kg y descansos normales. Hechas seguidas y a ritmo intenso, el gasto por minuto es casi el doble.
¿Cuántas calorías se queman haciendo flexiones 10 minutos al día?
A ritmo moderado, unas 44 kcal al día y unas 310 a la semana si pesas 70 kg.
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Fuente y método
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- 02020 · 7,5 MET · Intensas
Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12. pacompendium.com
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