Calorías quemadas haciendo plancha

Quieto, pero sin descansar

La plancha es un ejercicio isométrico: sostienes el cuerpo recto sobre antebrazos y puntas de los pies sin moverte. Cuenta como calistenia ligera, igual que el crunch de los abdominales, y tiene el valor más bajo entre los ejercicios con el propio peso; unas flexiones a ritmo moderado gastan un 36 % más por minuto. Mantener la postura cansa los abdominales, los hombros y los glúteos, pero sin desplazar el cuerpo el gasto se queda bajo.

Por eso la tabla va de medio minuto a diez

Una plancha se mide en segundos o, como mucho, en minutos. Medio minuto son 2 kcal con 70 kg; un minuto, 3 kcal; tres minutos repartidos en series, 10 kcal. Alargar cada plancha es una prueba de resistencia, pero añade poco al total: incluso diez minutos se quedan en 33 kcal.

Si la plancha es una estación dentro de un circuito con poco descanso, calcula el bloque entero con la tabla de entrenamiento funcional. Y si lo que buscabas era planchar la ropa, esa tarea está en la página de limpiar la casa.

Lateral, con pierna o en movimiento

La plancha lateral y la plancha con elevación de pierna no tienen valor propio y se calculan igual. Si añades movimiento continuo, como los escaladores, ya estás en otro ejercicio: cuentan como trabajo interválico intenso, igual que los burpees, con un gasto por minuto mucho mayor.