Calorías quemadas haciendo pilates
Una persona de 70 kg quema unas 196 kcal en una hora haciendo pilates en una clase normal de gimnasio.
El pilates se practica en esterilla o con máquinas como el reformer. El gasto cambia entre el método clásico en suelo y la clase general de gimnasio.
¿Cuántas calorías se queman en pilates?
Con 70 kg, una hora de pilates general son unas 196 kcal; en esterilla y con el método clásico, unas 126.
| Intensidad | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Suelo, método clásicoEsterilla, ejercicios del método original | 90 | 108 | 126 | 144 | 162 | 180 | 198 | 216 |
| GeneralClase de gimnasio o con máquinas | 140 | 168 | 196 | 224 | 252 | 280 | 308 | 336 |
¿Cuántas calorías se queman haciendo pilates 1 hora?
Una persona de 70 kg quema unas 196 kcal en una hora de pilates general y unas 163 en una clase de 50 minutos.
| Duración | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 min | 23 | 28 | 33 | 37 | 42 | 47 | 51 | 56 |
| 15 min | 35 | 42 | 49 | 56 | 63 | 70 | 77 | 84 |
| 20 min | 47 | 56 | 65 | 75 | 84 | 93 | 103 | 112 |
| 30 min | 70 | 84 | 98 | 112 | 126 | 140 | 154 | 168 |
| 45 min | 105 | 126 | 147 | 168 | 189 | 210 | 231 | 252 |
| 1 h | 140 | 168 | 196 | 224 | 252 | 280 | 308 | 336 |
| 1 h 30 min | 210 | 252 | 294 | 336 | 378 | 420 | 462 | 504 |
| 2 h | 280 | 336 | 392 | 448 | 504 | 560 | 616 | 672 |
Mucho control, poco movimiento
Pilates es control: movimientos lentos, el tronco firme y la respiración marcando el ritmo. El abdomen profundo y los músculos pequeños que estabilizan la columna acaban agotados, pero en cada momento se mueve poca masa muscular, y el gasto se queda bajo. En esterilla y con el método clásico, una persona de 70 kg quema 126 kcal por hora.
Las clases de gimnasio suelen ser más variadas, con más cambios de posición y algún bloque de piernas. Por eso el pilates general sube a 196 kcal por hora con 70 kg, un 56 % más que la versión clásica, y es el punto de partida de la calculadora.
Entre el yoga y el tai chi
El método clásico en esterilla gasta incluso menos que una clase de yoga suave. La clase general, en cambio, supera al yoga de estilo general, 161 kcal por hora con 70 kg, y se queda por debajo del tai chi, 231 kcal. Para gastar más sin salir de la esterilla, una clase de GAP mete zancadas y sentadillas, que mueven mucho más músculo.
Pilates reformer: sin valor propio
El Compendio no mide el pilates en máquina, y el valor general es el más cercano. Los muelles del reformer añaden resistencia, pero esa carga no entra en la fórmula: solo cuentan tu peso y la variante que elijas. Una clase de reformer de 50 minutos queda así en 163 kcal para 70 kg. Si la clase va rápida y encadena ejercicios de pie sobre el carro, la tabla probablemente se queda algo corta.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías se queman en una clase de pilates?
En una clase de 55 minutos, unas 180 kcal para 70 kg en una clase general. Si es pilates clásico en esterilla, unas 116.
¿Cuántas calorías se queman en pilates reformer?
No hay un valor propio para el reformer. Con el de pilates general, el más cercano, una hora son unas 196 kcal para 70 kg y unas 168 para 60 kg.
¿Cuántas calorías se queman haciendo pilates 30 minutos?
Unas 98 kcal si pesas 70 kg en una clase general y unas 63 en esterilla con el método clásico.
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Fuente y método
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- 02105 · 2,8 MET · General
Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12. pacompendium.com
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