Calorías quemadas haciendo GAP
Una persona de 70 kg quema unas 266 kcal en una hora haciendo GAP con pausas entre series.
GAP son las siglas de glúteos, abdominales y piernas, y así se llama la clase de tonificación que trabaja el tren inferior y el abdomen.
El Compendio no tiene un valor para GAP. La tabla usa dos, cada uno sin ajustes: calistenia de esfuerzo moderado (02022), con ejercicios como zancadas o abdominales, y circuito de esfuerzo moderado (02035).
¿Cuántas calorías se queman en una clase de GAP?
Con 70 kg, una hora con pausas entre series son unas 266 kcal; montada como circuito por estaciones, unas 350.
| Intensidad | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Con pausasSeries y descansos, como calistenia | 190 | 228 | 266 | 304 | 342 | 380 | 418 | 456 |
| En circuitoEstaciones seguidas, ritmo moderado | 250 | 300 | 350 | 400 | 450 | 500 | 550 | 600 |
¿Cuántas calorías se queman en 45 minutos de GAP?
Con pausas entre series, una persona de 70 kg quema unas 200 kcal en 45 minutos y unas 266 en una hora.
| Duración | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 min | 32 | 38 | 44 | 51 | 57 | 63 | 70 | 76 |
| 15 min | 48 | 57 | 67 | 76 | 86 | 95 | 105 | 114 |
| 20 min | 63 | 76 | 89 | 101 | 114 | 127 | 139 | 152 |
| 30 min | 95 | 114 | 133 | 152 | 171 | 190 | 209 | 228 |
| 45 min | 143 | 171 | 200 | 228 | 257 | 285 | 314 | 342 |
| 1 h | 190 | 228 | 266 | 304 | 342 | 380 | 418 | 456 |
| 1 h 30 min | 285 | 342 | 399 | 456 | 513 | 570 | 627 | 684 |
| 2 h | 380 | 456 | 532 | 608 | 684 | 760 | 836 | 912 |
Sentadillas, puentes y suelo
Una sesión encadena sentadillas, zancadas, puentes de glúteo y elevaciones de pierna, y cierra con un bloque de abdominales en el suelo. A menudo se añaden mancuernas ligeras, tobilleras o gomas. Como es trabajo con el propio peso y por series, la tabla lo calcula como calistenia, una actividad cuya descripción menciona precisamente zancadas y abdominales.
Pausas o circuito
Con descansos entre series, la calistenia moderada da 266 kcal por hora a una persona de 70 kg. Si la clase se monta por estaciones y pasas de una a otra sin parar, encaja mejor el circuito moderado: 350 kcal por hora, un 32 % más.
Lo mismo que una caminata a paso normal
Con pausas entre series, el GAP gasta lo mismo que andar a 5 km/h y más que una hora de pilates, 196 kcal con 70 kg, o de body pump tomado como rutina de pesas, 245 kcal.
Las tobilleras no suben la cuenta
El material aprieta, pero la estimación no lo recoge: en la fórmula entran tu peso corporal y el tipo de sesión. Lo que sí baja la media real es el tramo de abdominales tumbado, donde trabaja menos músculo que en una sentadilla. Si la clase dedica un cuarto de hora a ese bloque, calcula esos minutos con pausas aunque el resto vaya en circuito.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías se queman en 30 minutos de GAP?
Unas 133 kcal para 70 kg con pausas y unas 175 si la clase va en circuito.
¿Quema más el GAP o el pilates?
El GAP, porque mueve más músculo: con 70 kg, una hora con pausas son unas 266 kcal, por encima de lo que da una hora de pilates general.
¿Cuántas calorías se queman en GAP con tobilleras o mancuernas?
La estimación no cambia con el material, porque cuentan tu peso y el ritmo. Una hora con pausas son unas 266 kcal con 70 kg y unas 304 con 80 kg.
Actividades parecidas
Kcal por hora para una persona de 70 kg.
- Sentadillas210
- Abdominales196
- Pilates196
- Body pump245
- Barre441
Fuente y método
Estimación del gasto bruto: MET × peso × horas, con los valores del Compendio de Actividades Físicas para Adultos 2024. Cómo se calcula y sus límites, en la metodología.
- 02022 · 3,8 MET · Con pausas
- 02035 · 5 MET · En circuito
Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12. pacompendium.com
Revisado el .