Calorías quemadas haciendo body pump: tabla por peso

El Compendio no tiene un valor para body pump. La tabla usa dos del entrenamiento con pesas, cada uno sin ajustes: «pesas, varios ejercicios, 8 a 15 repeticiones» (02054) y «circuito de fuerza con superseries» (02055).

¿Cuántas calorías se queman en una clase de body pump?

Con 70 kg, una hora calculada como rutina de pesas son unas 245 kcal; si la clase va sin pausas, como un circuito, unas 406.

Kcal por hora haciendo body pump, según intensidad y peso
Intensidad	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg	110 kg	120 kg
Como rutina de pesasPausas entre canciones	175	210	245	280	315	350	385	420
Como circuitoCanciones encadenadas, sin pausas	290	348	406	464	522	580	638	696

Compendio 2024, códigos 02054 (3,5 MET), 02055 (5,8 MET).

¿Cuántas calorías se queman en una hora de body pump?

Tomada como rutina de pesas, una hora de body pump son unas 245 kcal para 70 kg, y la versión de 45 minutos, unas 184.

Kcal haciendo body pump (calculado como rutina de pesas), según duración y peso
Duración	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg	110 kg	120 kg
10 min	29	35	41	47	53	58	64	70
15 min	44	53	61	70	79	88	96	105
20 min	58	70	82	93	105	117	128	140
30 min	88	105	123	140	158	175	193	210
45 min	131	158	184	210	236	263	289	315
1 h	175	210	245	280	315	350	385	420
1 h 30 min	263	315	368	420	473	525	578	630
2 h	350	420	490	560	630	700	770	840

Compendio 2024, código 02054 (3,5 MET).

Canción a canción

Cada participante monta su barra junto a un step que hace de banco. Cada canción trabaja un grupo muscular, piernas, pecho, espalda u hombros, con muchas repeticiones a un tempo que marca quien dirige. Entre canción y canción se cambian discos y se prepara el siguiente ejercicio.

Rutina o circuito

Sin un valor propio para la clase, la tabla parte del entrenamiento con pesas. La cifra por defecto es la de una rutina de varios ejercicios, 245 kcal por hora con 70 kg, que encaja con una clase en la que paras entre canciones para ajustar la barra.

La segunda es el circuito con superseries, un 66 % más alta: 406 kcal por hora. Úsala si las canciones se encadenan casi sin pausa, y tómala como techo: el circuito alterna grupos musculares para no detenerse nunca, mientras que en body pump cada bloque insiste en el mismo hasta agotarlo.

Por debajo del GAP y del body combat

Calculado como rutina de pesas, el body pump gasta algo menos por hora que una clase de GAP, 266 kcal con 70 kg, y menos de la mitad que el body combat, 511 kcal, donde no hay pausas para cambiar material. El trabajo libre en sala parte de la misma cifra por defecto: lo tienes en las calorías quemadas haciendo pesas.

Más discos, la misma cifra

Ni el número de repeticiones ni la carga de la barra entran en la estimación: añadir discos cansa más, pero la tabla no se mueve. Un bloque de body pump pasa con creces de las quince repeticiones, y aun así la referencia es una rutina de series de 8 a 15.

Preguntas frecuentes

¿Cuántas calorías se queman en 30 minutos de body pump?

Entre 123 y 203 kcal para 70 kg, según la cuentes como rutina de pesas o como circuito.

¿Quema más el body pump que una rutina de pesas?

Depende del ritmo. Con pausas parecidas a las de una rutina gasta lo mismo, unas 245 kcal por hora para 70 kg. Encadenando canciones sin parar se acerca a un circuito, unas 406.

¿Cuántas calorías se queman en body pump si peso 60 kg?

Unas 210 kcal por hora como rutina de pesas y unas 348 como circuito.

Actividades parecidas

Kcal por hora para una persona de 70 kg.

Fuente y método

Estimación del gasto bruto: MET × peso × horas, con los valores del Compendio de Actividades Físicas para Adultos 2024. Cómo se calcula y sus límites, en la metodología.

02054 · 3,5 MET · Como rutina de pesas
02055 · 5,8 MET · Como circuito

Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12. pacompendium.com

Revisado el 3 de octubre de 2026.