Calorías quemadas haciendo sentadillas

Tres maneras de hacerlas

Sin carga y a ritmo normal, las sentadillas cuentan como ejercicio general con el propio peso, igual que las zancadas. Con barra, gastan lo mismo que el peso muerto. Hechas seguidas, sin pausa, o con salto, pasan a alta intensidad. Entre la primera manera y la última, el gasto por minuto sube un 117 %.

Sin carga, las flexiones moderadas gastan un 27 % más por minuto que una sentadilla, y los jumping jacks, solo un 15 % más que la versión con salto. Una clase de TRX se estima con estos mismos valores, porque sus ejercicios son sentadillas, zancadas y flexiones con las cintas.

Por qué la tabla supone 12 por minuto

Una sentadilla controlada, bajando en dos segundos y subiendo en uno, dura unos tres segundos. Una serie de 12 lleva algo más de medio minuto, y el resto del minuto es recuperación. De ahí las 12 sentadillas por minuto de la tabla de repeticiones. A ese ritmo, 200 sentadillas son casi 17 minutos y 58 kcal con 70 kg. Si haces sentadillas rápidas sin pausa entre series, la tabla de repeticiones se queda corta: usa la de minutos con la variante intensa.

La barra sube el gasto

Cargar una barra a la espalda cambia la cuenta: diez minutos de sentadilla con barra son 58 kcal para 70 kg, frente a 35 kcal sin peso, un 67 % más. Si la sentadilla es solo uno de los ejercicios de tu sesión, calcula la sesión entera con la tabla de pesas, que incluye ese mismo valor de sentadilla y peso muerto.