Calorías quemadas haciendo jumping jacks

Un salto por segundo

Un jumping jack completo, abriendo piernas y brazos y volviendo a cerrar, dura alrededor de un segundo. A diferencia de las sentadillas o las flexiones, se suelen hacer seguidos y no en series, así que la tabla de repeticiones supone 60 por minuto sin pausas. Con 70 kg, 200 jumping jacks son algo más de tres minutos y 29 kcal, y 1000 saltos, casi 17 minutos y 146 kcal.

Sin versión suave

Los jumping jacks solo tienen un valor, el de la calistenia de esfuerzo vigoroso, el mismo que las flexiones a ritmo intenso. Si los haces sin salto, dando un paso a cada lado, o muy despacio, el esfuerzo es menor y estas tablas dan más de lo que gastas.

Aun así, quedan por debajo de otros ejercicios con salto. Saltar a la comba, incluso a ritmo lento, gasta un 11 % más por minuto, y los burpees, un 47 % más. A cambio, los saltos de tijera no piden cuerda ni técnica.

Como calentamiento

Tres minutos de saltos de tijera antes de entrenar suman 26 kcal para una persona de 70 kg. Si los usas así, cuéntalos dentro del total de la sesión una sola vez, y no los sumes de nuevo si ya apuntas la sesión completa en minutos. Lo mismo vale para las tandas de cien saltos entre series de pesas: cada una dura menos de dos minutos y suma 15 kcal.