Calorías quemadas haciendo HIIT

Moderado o a tope

Hay dos niveles. El moderado corresponde a intervalos que te dejan respirando fuerte sin vaciarte. El intenso incluye los ejercicios típicos de una sesión dura: burpees, escaladores, sentadillas con salto y el protocolo tabata. Entre uno y otro hay un 57 % más de gasto por minuto: con 70 kg, veinte minutos moderados son 163 kcal y veinte minutos a tope, 257 kcal.

Veinte minutos o una hora de pesas

Esos veinte minutos a tope gastan algo más que una hora entera de rutina de pesas con series de 8 a 15 repeticiones, que se queda en 245 kcal. Incluso el HIIT moderado gasta un 84 % más por minuto que las flexiones a tu ritmo.

Tabata: cuatro minutos

Un tabata son ocho rondas de 20 segundos de esfuerzo máximo con 10 de pausa. Cuatro minutos en total, y por eso la tabla de duración empieza ahí. Si pesas 70 kg, un bloque así gasta 51 kcal: poco, porque el tiempo es corto. Cuatro bloques con un minuto de descanso entre ellos ocupan 19 minutos; contados enteros a tope dan 244 kcal, una cota alta, porque esos minutos de descanso gastan menos.

Cuenta las pausas, no el calentamiento

En un entrenamiento por intervalos, buena parte del tiempo es recuperación. La tabla aplica un valor medio a cada minuto de la sesión, pausas incluidas, así que en la calculadora pon los minutos desde la primera serie hasta la última. El calentamiento y la vuelta a la calma son otra cosa: cinco minutos de trote suave o de andar a paso normal se calculan aparte, con su propia tabla. Si tu sesión consiste solo en burpees, esa página usa el mismo valor intenso y añade una tabla por número de repeticiones.