Calorías quemadas haciendo burpees

Bajar al suelo y despegar

Cada repetición lleva entre cuatro y seis segundos, según incluyas la flexión o no. En ese tiempo bajas el cuerpo hasta el suelo y vuelves a levantarlo entero hasta despegar en el salto, y por eso trabajan piernas, tronco y brazos a la vez. Con 70 kg, un minuto de burpees son 13 kcal.

Dos valores para el mismo ejercicio

El Compendio nombra los burpees en dos sitios: en el ejercicio interválico de alta intensidad, junto a los escaladores y las sentadillas con salto, y en la calistenia vigorosa, con un valor bastante más bajo. Esta página usa el primero. Si haces los burpees despacio y con pausas largas, tu gasto real está más cerca del segundo, y estas tablas lo sobrestiman.

Con el valor alto, un minuto de burpees gasta lo mismo que uno de HIIT a tope, un 47 % más que uno de jumping jacks y bastante más que uno de sentadillas sin carga. Entre los ejercicios de esta web que se hacen solo con el propio peso, únicamente saltar a la comba a ritmo moderado o rápido lo supera.

Diez por minuto

La tabla de repeticiones supone 10 burpees por minuto, uno cada seis segundos contando las pausas para respirar. Es un ritmo exigente, coherente con el valor alto. Con 70 kg, 50 burpees son unos cinco minutos y 64 kcal; 150 burpees, 193 kcal. Sin la flexión, cada repetición es más corta y harás más de diez por minuto: en ese caso calcula por tiempo.