Calorías quemadas saltando a la comba o a la cuerda

Cuenta saltos y sabrás tu fila

Es de las pocas actividades en las que cada ritmo de la tabla va ligado a un número que puedes comprobar tú mismo: saltos por minuto. Cuenta los saltos de medio minuto y multiplica por dos. Por debajo de 100 estás en la fila lenta, la del rebote doble entre giros; entre 100 y 120, en la moderada, un salto limpio por vuelta; por encima, en la rápida.

Por delante del HIIT y los burpees

Incluso a ritmo moderado, la comba gasta un 7 % más por minuto que el HIIT a tope y que los burpees. Los jumping jacks, que también se hacen saltando, quedan por debajo del ritmo lento.

El salto grande está en los 100 por minuto

Del ritmo lento al moderado el gasto sube un 42 %. De moderado a rápido, solo un 4 %, aunque el esfuerzo se note mucho más. Con 70 kg, cinco minutos son 48 kcal a ritmo lento, 69 kcal a ritmo moderado y 72 kcal a ritmo rápido. Si ya superas los 100 saltos, alargar la sesión suma más que acelerar.

Los tropiezos no cuentan como salto

Las tablas dan el gasto mientras la cuerda gira. Cada tropiezo y cada pausa para recuperar el aliento es tiempo con un gasto mucho menor. Si haces rondas de un minuto con 30 segundos de descanso, apunta solo los minutos saltando, o usa la tabla por saltos. Esa tabla supone 110 saltos por minuto, el punto medio del ritmo moderado, así que 500 saltos son unos cuatro minutos y medio y 63 kcal para 70 kg.