Calorías quemadas haciendo boxeo
Una persona de 70 kg quema unas 406 kcal en una hora haciendo boxeo con saco.
El boxeo de gimnasio va del saco, la sombra y las manoplas al sparring con guantes, y de ahí al combate en el ring. Cada cosa gasta distinto.
¿Cuántas calorías se queman boxeando?
Depende de lo que hagas. Con 70 kg, una hora de saco son unas 406 kcal y una hora de sparring, unas 546.
| Intensidad | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| SacoGolpeo al saco a tu ritmo | 290 | 348 | 406 | 464 | 522 | 580 | 638 | 696 |
| SparringGuantes contra un compañero | 390 | 468 | 546 | 624 | 702 | 780 | 858 | 936 |
| Asalto simuladoSombra o manoplas a ritmo de asalto | 465 | 558 | 651 | 744 | 837 | 930 | 1023 | 1116 |
| Combate en el ringPelea reglada | 615 | 738 | 861 | 984 | 1107 | 1230 | 1353 | 1476 |
¿Cuántas calorías se queman golpeando un saco de boxeo?
Una persona de 70 kg quema unas 203 kcal en media hora de saco y unas 406 en una hora.
| Duración | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 min | 48 | 58 | 68 | 77 | 87 | 97 | 106 | 116 |
| 15 min | 73 | 87 | 102 | 116 | 131 | 145 | 160 | 174 |
| 20 min | 97 | 116 | 135 | 155 | 174 | 193 | 213 | 232 |
| 30 min | 145 | 174 | 203 | 232 | 261 | 290 | 319 | 348 |
| 45 min | 218 | 261 | 305 | 348 | 392 | 435 | 479 | 522 |
| 1 h | 290 | 348 | 406 | 464 | 522 | 580 | 638 | 696 |
| 1 h 30 min | 435 | 522 | 609 | 696 | 783 | 870 | 957 | 1044 |
| 2 h | 580 | 696 | 812 | 928 | 1044 | 1160 | 1276 | 1392 |
Saco, manoplas, sparring o ring
La distancia entre una cosa y otra es grande. El combate en el ring gasta un 112 % más por minuto que una sesión de saco a tu ritmo, y es el valor más alto de todos los deportes de equipo y de combate de esta web.
Un asalto simulado, de sombra o manoplas, queda por encima del sparring: 651 kcal por hora frente a 546 kcal para 70 kg. Una explicación probable es que en el asalto simulado trabajas sin parar hasta que suena la campana, y en el sparring hay momentos de estudio y de guardia.
Golpear el saco
La cifra general del saco describe un trabajo a tu ritmo, sin cadencia fija. Para quien golpea más deprisa hay valores por cadencia, de 60 a 180 golpes por minuto, que esta web usa en el fitboxing.
Entre los deportes vecinos, el kickboxing queda entre el saco y el sparring, con 511 kcal por hora para 70 kg, y las artes marciales a ritmo moderado, con 721 kcal, entre el asalto simulado y el combate.
Un combate dura nueve minutos
Un combate amateur son tres asaltos de 3 minutos, con un minuto de descanso entre ellos. Una sola hora de saco a tu ritmo, 406 kcal con 70 kg, gasta más que tres combates enteros, cada uno de 129 kcal. Casi todo el gasto de un boxeador está en las horas de entrenamiento, no en la pelea.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías se queman en un combate de boxeo?
Un combate amateur tiene tres asaltos de 3 minutos. Esos 9 minutos suponen unas 129 kcal para un boxeador de 70 kg.
¿Cuántas calorías se queman en una clase de boxeo?
Si la hora combina saco y asaltos de manoplas, la cifra queda entre unas 406 y unas 651 kcal para 70 kg. Calentamiento y estiramientos aparte.
¿Cuántas calorías se queman en 20 minutos de saco de boxeo?
Unas 135 kcal si pesas 70 kg y unas 174 si pesas 90 kg.
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Fuente y método
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Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12. pacompendium.com
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