Calorías quemadas practicando artes marciales

Del cinturón blanco al combate

El ritmo lo cambia casi todo. Una clase a ritmo moderado gasta un 94 % más que la práctica lenta de principiantes: 721 kcal por hora frente a 371 kcal para 70 kg. La variante lenta encaja con los primeros meses y con las sesiones dedicadas a katas o formas, donde repites técnica sin oposición. La moderada describe el entrenamiento con compañero: randori, kumite, rodar en el tatami.

El judo, aparte

Es el único arte marcial con cifra propia en esta tabla, un 10 % por encima del ritmo moderado. Un combate de judo sénior dura cuatro minutos de tiempo efectivo, con punto de oro si hay empate. En esos cuatro minutos, un judoca de 70 kg gasta 53 kcal; el resto del gasto de un judoca está en el entrenamiento.

Existe además un valor para el combate simulado de taekwondo, aún más alto, que no entra en esta tabla porque describe un ejercicio de competición muy concreto.

Jiu jitsu y karate, en el mismo grupo

El jiu jitsu brasileño no tiene valor propio: entra en el ritmo moderado, cuyos ejemplos incluyen también el karate, el taekwondo y el muay thai. La clase cuenta entera solo si toda ella es trabajo; los minutos de explicación técnica con el grupo sentado son descanso.

Frente al boxeo y al kickboxing

A ritmo moderado, las artes marciales quedan por encima del sparring de boxeo, que da 546 kcal por hora para 70 kg, y del kickboxing, con 511 kcal. La práctica lenta de principiante, en cambio, gasta menos que golpear un saco, que da 406 kcal por hora.