Calorías quemadas haciendo tai chi

Lento, pero siempre de pie

En tai chi y chi kung no hay pausas ni saltos. Pasas la sesión de pie, con las rodillas algo flexionadas, trasladando el peso de una pierna a otra mientras los brazos dibujan movimientos amplios. Ese apoyo continuo sobre piernas flexionadas pone al tai chi por encima de las clases en esterilla: con 70 kg, una hora son 231 kcal, más que una clase de yoga general, 161 kcal, o de pilates, 196 kcal.

Aun así, andar a 5 km/h gasta un 15 % más en el mismo tiempo. Lo que el tai chi trabaja de verdad es el equilibrio y la coordinación, no el gasto.

Estilo Yang, práctica sentada y forma general

Hay tres valores para el tai chi y el chi kung, y esta página usa el general, que sirve para una clase mixta de formas y ejercicios de respiración. El tai chi chuan de estilo Yang, entrenado a buen ritmo, casi duplica esa cifra, así que si es lo tuyo la tabla se queda corta. La práctica sentada, pensada para personas con poca movilidad, queda en menos de la mitad.

Sesiones cortas y diarias

Si practicas una forma corta cada mañana, veinte minutos son 77 kcal para 70 kg y a la semana suman 539 kcal. Una sesión larga en el parque, de hora y media, llega a 347 kcal para la misma persona.