Calorías quemadas haciendo yoga

El estilo pesa más que la duración

Con 70 kg, una hora de hatha se queda en 161 kcal y una de power yoga llega a 280 kcal, un 74 % más. En hatha mantienes cada postura varias respiraciones; en power yoga enlazas plancha, chaturanga y guerreros casi sin pausa.

Vinyasa queda en medio: las posturas se encadenan al ritmo de la respiración y el gasto sube hasta 189 kcal por hora. Si la clase dedica un bloque largo a saludos al sol seguidos, ese tramo se calcula aparte, con 245 kcal por hora.

Más que el pilates clásico, menos que el tai chi

Hatha y una clase general gastan lo mismo que unos estiramientos suaves. El pilates clásico en esterilla queda por debajo, con 126 kcal por hora para 70 kg, y el tai chi, con 231 kcal, supera al yoga general porque se practica entero de pie.

El calor hace sudar, no gastar

El yoga en sala caliente gasta menos de lo que sugiere la camiseta empapada: 210 kcal por hora para 70 kg, un 30 % más que una clase general. El peso que pierdes en esa hora es sobre todo agua, y lo recuperas en cuanto bebes.

Descuenta la relajación final

Muchas clases terminan con varios minutos tumbado en savasana, en los que gastas casi lo mismo que en reposo. En una sesión de 75 minutos, quitar ese tramo y la charla del principio te acerca más a lo que gastaste de verdad: en la clase general, cada cuarto de hora de práctica son 40 kcal para 70 kg.