Calorías quemadas jugando al squash
Una persona de 70 kg quema unas 511 kcal en una hora jugando al squash a ritmo normal.
El squash se juega en pista cerrada, contra un solo rival y con la pared de frente. Los partidos son cortos y densos, así que la tabla por minutos suele ser la más útil.
¿Cuántas calorías se queman en un partido de squash intenso?
Con 70 kg, una hora a ritmo intenso serían unas 840 kcal; a ritmo normal, unas 511. Pocos aguantan una hora entera al ritmo alto.
| Intensidad | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| GeneralPartido de club o entrenamiento | 365 | 438 | 511 | 584 | 657 | 730 | 803 | 876 |
| IntensoPartido muy disputado, casi sin pausas | 600 | 720 | 840 | 960 | 1080 | 1200 | 1320 | 1440 |
¿Cuántas calorías se queman en 45 minutos de squash?
A ritmo normal, una persona de 70 kg quema unas 383 kcal en 45 minutos y unas 256 en media hora.
| Duración | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 min | 61 | 73 | 85 | 97 | 110 | 122 | 134 | 146 |
| 15 min | 91 | 110 | 128 | 146 | 164 | 183 | 201 | 219 |
| 20 min | 122 | 146 | 170 | 195 | 219 | 243 | 268 | 292 |
| 30 min | 183 | 219 | 256 | 292 | 329 | 365 | 402 | 438 |
| 45 min | 274 | 329 | 383 | 438 | 493 | 548 | 602 | 657 |
| 1 h | 365 | 438 | 511 | 584 | 657 | 730 | 803 | 876 |
| 1 h 30 min | 548 | 657 | 767 | 876 | 986 | 1095 | 1205 | 1314 |
| 2 h | 730 | 876 | 1022 | 1168 | 1314 | 1460 | 1606 | 1752 |
Dos valores muy separados
Hay una cifra general para el squash y otra mucho más alta para el partido a tope. La intensa quema un 64 % más por minuto y es el valor más alto de todos los deportes de raqueta de esta web. Corresponde a un partido sin respiro, con el rival moviéndote de esquina a esquina. Un partido de club con puntos que se cortan pronto encaja mejor en la general.
Una pista de diez metros
La pista mide 9,75 metros de largo por 6,40 de ancho, y cada golpe tiene que tocar la pared frontal, así que la pelota vuelve siempre hacia ti o hacia tu rival en el mismo espacio. Por eso el squash concentra el esfuerzo en sesiones cortas: en media hora a ritmo normal, una persona de 70 kg gasta 256 kcal, y si el partido aprieta, 420 kcal.
Juegos a 11 y noventa segundos de pausa
Los juegos van a 11 puntos, normalmente al mejor de cinco, con 90 segundos de descanso entre uno y otro. En un partido a cinco juegos esas pausas suman unos minutos que no son juego intenso. Si apuntas la duración total del partido, la variante general recoge mejor ese conjunto que la intensa.
Más que el pádel, menos que el tenis individual
A ritmo normal, el squash gasta algo menos que el tenis individual: 511 kcal por hora para 70 kg, frente a 560 kcal. Supera en cambio al pádel disputado, y el squash intenso, 840 kcal por hora, se acerca a boxear en el ring, que llega a 861 kcal.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías se queman en media hora de squash?
Unas 256 kcal para 70 kg a ritmo normal y unas 420 si el partido es muy disputado.
¿Quema más calorías el squash que el tenis?
Solo cuando aprietas. El squash a ritmo normal gasta algo menos que un partido de tenis individual, con unas 511 kcal por hora si pesas 70 kg. A ritmo intenso sube a unas 840.
¿Cuántas calorías se queman jugando al squash si peso 85 kg?
En 45 minutos a ritmo normal, unas 465 kcal. Si el partido es muy disputado, unas 765.
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