Calorías quemadas jugando al baloncesto
Una persona de 70 kg quema unas 525 kcal en una hora jugando al baloncesto a ritmo general.
El baloncesto, o basket, va de tirar a canasta solo en el parque a jugar un partido con árbitros. La tabla separa cuatro niveles de esfuerzo.
¿Cuántas calorías se queman jugando al baloncesto o al basket?
Con 70 kg, una hora de partido son unas 560 kcal y una hora tirando a canasta, unas 350.
| Intensidad | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tirar a canastaSolo o por turnos, sin partido | 250 | 300 | 350 | 400 | 450 | 500 | 550 | 600 |
| Entrenamiento suaveSin partido, ejercicios y tiros | 300 | 360 | 420 | 480 | 540 | 600 | 660 | 720 |
| GeneralPartidillo o juego informal | 375 | 450 | 525 | 600 | 675 | 750 | 825 | 900 |
| PartidoPartido completo con reglas | 400 | 480 | 560 | 640 | 720 | 800 | 880 | 960 |
¿Cuántas calorías se queman en una hora de baloncesto?
Jugando a ritmo general, una persona de 70 kg quema unas 525 kcal en una hora y unas 394 en 45 minutos.
| Duración | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 min | 63 | 75 | 88 | 100 | 113 | 125 | 138 | 150 |
| 15 min | 94 | 113 | 131 | 150 | 169 | 188 | 206 | 225 |
| 20 min | 125 | 150 | 175 | 200 | 225 | 250 | 275 | 300 |
| 30 min | 188 | 225 | 263 | 300 | 338 | 375 | 413 | 450 |
| 45 min | 281 | 338 | 394 | 450 | 506 | 563 | 619 | 675 |
| 1 h | 375 | 450 | 525 | 600 | 675 | 750 | 825 | 900 |
| 1 h 30 min | 563 | 675 | 788 | 900 | 1013 | 1125 | 1238 | 1350 |
| 2 h | 750 | 900 | 1050 | 1200 | 1350 | 1500 | 1650 | 1800 |
Cuarenta minutos de reloj parado
Un partido FIBA tiene cuatro cuartos de 10 minutos, y el reloj se para con cada falta, tiempo muerto o balón fuera. Con los parones y los 15 minutos del descanso, esos cuarenta minutos de juego ocupan bastante más tiempo en el pabellón. Y como los cambios son ilimitados, casi nadie los juega todos.
Para la calculadora, lo que cuenta son tus minutos en pista. Un jugador de 70 kg que juega la mitad del partido gasta 187 kcal; uno que no sale nunca de la pista, 373 kcal. La tabla por horas sirve tal cual para una pachanga sin reloj en la que juegas todo el rato.
Del tiro libre al partido
Tirar a canasta sin defensa, 350 kcal por hora con 70 kg, ya gasta más que una hora de ping pong, 280 kcal, pero un partido quema un 60 % más. Lo que sube la cifra son las carreras de campo a campo, los saltos y la defensa. El juego informal en el parque, un tres contra tres o un partidillo, queda muy cerca del partido completo, y este, a su vez, supera por poco al fútbol sala e iguala al balonmano.
Los ejercicios de entrenamiento tienen un valor más alto que el partido, aunque no aparecen en la tabla. Si entrenas con un equipo a ese ritmo, toma la variante del partido como un mínimo.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías se queman en un partido de baloncesto?
Un partido FIBA tiene 40 minutos de juego a reloj parado. Si juegas 25 de ellos y pesas 70 kg, unas 233 kcal; si juegas los 40, unas 373.
¿Cuántas calorías se queman tirando a canasta?
Unas 350 kcal por hora para una persona de 70 kg. Media hora de tiros sueltos, unas 175.
¿Cuántas calorías quema un jugador de baloncesto de 90 kg?
En una hora de partido, unas 720 kcal. A ritmo general, unas 675.
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Fuente y método
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Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12. pacompendium.com
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