Calorías quemadas jugando al fútbol
Una persona de 70 kg quema unas 490 kcal en una hora jugando al fútbol en un partido entre amigos.
El fútbol se juega once contra once, en fútbol 7, en fútbol 5, en pista como fútbol sala y hasta andando, en la versión de los veteranos. Para estimar bien, cuenta los minutos que estás en el campo, no los que dura el partido.
¿Cuántas calorías se queman en un partido de fútbol?
Si juegas los 90 minutos de un partido de liga y pesas 70 kg, unas 998 kcal. Una hora de pachanga con amigos se queda en unas 490.
| Intensidad | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Walking footballFútbol andando, sin correr | 175 | 210 | 245 | 280 | 315 | 350 | 385 | 420 |
| PachangaFútbol 5, fútbol 7 o partido entre amigos | 350 | 420 | 490 | 560 | 630 | 700 | 770 | 840 |
| Fútbol salaPista cubierta, cinco por equipo | 390 | 468 | 546 | 624 | 702 | 780 | 858 | 936 |
| CompeticiónPartido oficial de liga | 475 | 570 | 665 | 760 | 855 | 950 | 1045 | 1140 |
¿Cuántas calorías se queman jugando 1 hora al fútbol?
En un partido entre amigos, una persona de 70 kg quema unas 490 kcal en una hora y unas 245 en media hora.
| Duración | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 min | 58 | 70 | 82 | 93 | 105 | 117 | 128 | 140 |
| 15 min | 88 | 105 | 123 | 140 | 158 | 175 | 193 | 210 |
| 20 min | 117 | 140 | 163 | 187 | 210 | 233 | 257 | 280 |
| 30 min | 175 | 210 | 245 | 280 | 315 | 350 | 385 | 420 |
| 45 min | 263 | 315 | 368 | 420 | 473 | 525 | 578 | 630 |
| 1 h | 350 | 420 | 490 | 560 | 630 | 700 | 770 | 840 |
| 1 h 30 min | 525 | 630 | 735 | 840 | 945 | 1050 | 1155 | 1260 |
| 2 h | 700 | 840 | 980 | 1120 | 1260 | 1400 | 1540 | 1680 |
Noventa minutos que no son noventa
Un partido de fútbol once dura dos partes de 45 minutos, con un descanso de hasta un cuarto de hora entre ellas. El descanso no cuenta, ni el calentamiento, ni los minutos en el banquillo si sales en la segunda parte. Si juegas el partido entero en competición y pesas 70 kg, son unas 998 kcal; si entras en el minuto 60, tus treinta minutos suman 333 kcal.
Por hora, el fútbol de competición gasta más que un partido de baloncesto, que el balonmano y que el rugby de competición: 665 kcal con 70 kg, frente a 560 kcal en los dos primeros y 581 kcal en el rugby.
Porteros y centrocampistas
No hay una cifra para cada posición. El valor de competición es una media para quien juega el partido, y un portero que pasa largos ratos parado probablemente gasta menos que un centrocampista. Para un portero, la variante de pachanga es una estimación más prudente.
El fútbol sala se mide en minutos de pista
En fútbol sala el reloj se para con cada interrupción y los cambios son ilimitados. Cuarenta minutos de reloj pueden ocupar más de una hora en el pabellón, y muchos jugadores pasan la mitad del partido en el banquillo. El fútbol sala gasta un 11 % más que una pachanga, pero aplica esa cifra solo al tiempo que estás en la pista.
Fútbol 5 y fútbol 7
Las ligas de empresa y las pachangas de los jueves no tienen un valor propio en el Compendio de Actividades Físicas. El más cercano es el del fútbol informal, con 490 kcal por hora para 70 kg. Un partido oficial de liga sube un 36 % respecto a esa pachanga.
Fútbol andando
El walking football, la modalidad pensada para veteranos, prohíbe correr. Gasta justo la mitad que una pachanga: 245 kcal por hora con 70 kg. Es una forma de seguir jugando con rivales de tu edad cuando las rodillas ya no aguantan los esprints.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías se queman jugando al fútbol 5?
No tiene un valor propio; el del partido entre amigos es el que mejor encaja. Una hora son unas 490 kcal para 70 kg.
¿Cuántas calorías se queman en un partido de fútbol sala?
Una hora en pista son unas 546 kcal para 70 kg. Si rotas y pasas la mitad del partido en el banquillo, cuenta solo tus minutos: media hora en pista, unas 273.
¿Cuántas calorías quema un futbolista en un partido?
Para 75 kg y 90 minutos a ritmo de competición, unas 1069 kcal. La cifra es una estimación media: no distingue posiciones.
¿Cuántas calorías se queman jugando al walking football?
Unas 245 kcal por hora para una persona de 70 kg, la mitad que en un partido entre amigos.
Actividades parecidas
Kcal por hora para una persona de 70 kg.
Fuente y método
Estimación del gasto bruto: MET × peso × horas, con los valores del Compendio de Actividades Físicas para Adultos 2024. Cómo se calcula y sus límites, en la metodología.
- 15615 · 3,5 MET · Walking football
- 15610 · 7 MET · Pachanga
- 15195 · 7,8 MET · Fútbol sala
- 15605 · 9,5 MET · Competición
Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12. pacompendium.com
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