Calorías quemadas jugando al pádel
Una persona de 70 kg quema unas 630 kcal en hora y media jugando al pádel a ritmo de partido disputado.
El pádel se juega en pareja, entre amigos o en liga, y aquí se cuenta el partido entero que pasas en la pista. Elige el ritmo que más se parezca al tuyo.
El Compendio de Actividades Físicas no tiene un valor para el pádel, y en la revisión de esta página no se encontró ningún estudio publicado y verificable que mida su gasto en kcal o MET. Estas tablas usan como sustitutos los valores del tenis de dobles (códigos 15685 y 15680) y el del tenis general de competición (15676), cada uno sin ajustes. El estudio más cercano mide solo el pulso: Díaz García, Grijota, Robles, Maynar y Muñoz, «Estudio de la carga interna en pádel amateur mediante la frecuencia cardíaca», Apunts. Educación Física y Deportes, n.º 127, 2017, págs. 75-81, DOI 10.5672/apunts.2014-0983.es.(2017/1).127.08.
¿Cuántas calorías se queman en un partido de pádel?
Una reserva normal dura hora y media. En ese tiempo, con 70 kg, un partido social se queda en unas 473 kcal y uno disputado llega a unas 630.
| Intensidad | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| SocialPuntos cortos, muchas pausas | 225 | 270 | 315 | 360 | 405 | 450 | 495 | 540 |
| DisputadoPartido igualado entre amigos | 300 | 360 | 420 | 480 | 540 | 600 | 660 | 720 |
| CompeticiónLiga o torneo, puntos largos | 400 | 480 | 560 | 640 | 720 | 800 | 880 | 960 |
¿Cuántas calorías se queman jugando 2 horas de pádel?
A ritmo de partido disputado, una persona de 70 kg quema unas 840 kcal en dos horas de pádel y unas 420 en una hora.
| Duración | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 min | 50 | 60 | 70 | 80 | 90 | 100 | 110 | 120 |
| 15 min | 75 | 90 | 105 | 120 | 135 | 150 | 165 | 180 |
| 20 min | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 240 |
| 30 min | 150 | 180 | 210 | 240 | 270 | 300 | 330 | 360 |
| 45 min | 225 | 270 | 315 | 360 | 405 | 450 | 495 | 540 |
| 1 h | 300 | 360 | 420 | 480 | 540 | 600 | 660 | 720 |
| 1 h 30 min | 450 | 540 | 630 | 720 | 810 | 900 | 990 | 1080 |
| 2 h | 600 | 720 | 840 | 960 | 1080 | 1200 | 1320 | 1440 |
Lo que dice el pulso
El estudio más parecido que se encontró, de la Universidad de Extremadura, mide el pulso y no las calorías. En él, ocho jugadores amateur disputaron siete partidos de entrenamiento de una hora. Durante los puntos su pulso medio fue de unas 131 pulsaciones por minuto, y entre punto y punto bajaba a unas 113. Casi nueve de cada diez minutos de juego estuvieron en zona aeróbica. Es un esfuerzo moderado y sostenido, más cerca del tenis de dobles que del individual.
El nivel de juego mueve más que el tiempo
Pasar de un partido social a uno disputado sube el gasto un 33 %, y de ahí a la competición, otro tanto. El mismo estudio recoge pulsos medios más altos en jugadores de categoría nacional y de élite que en los amateur, así que tiene sentido elegir la variante por cómo se juega el punto: si los puntos son largos y las paredes devuelven casi todo, estás en la de competición.
Hora y media de pista
La pista se reserva normalmente por hora y media, y ese tiempo incluye el peloteo inicial y los cambios de lado. Si pesas 70 kg y juegas un partido disputado, la reserva entera supone 630 kcal; si descuentas un cuarto de hora de calentamiento suave, el partido en sí se queda en 525 kcal.
Frente al tenis y al squash
La pista de pádel mide 20 por 10 metros, algo menos que la de dobles de tenis, y las paredes alargan los puntos. Con los valores disponibles, un partido de pádel disputado gasta lo mismo que uno de tenis de dobles, y el de competición, lo mismo que el tenis individual. El squash, con un solo rival y la pared de frente, supera al pádel disputado incluso con su cifra general: 511 kcal por hora para 70 kg, frente a 420 kcal.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías se queman jugando al pádel una hora?
Unas 420 kcal para 70 kg en un partido disputado. En una pachanga tranquila, unas 315; en un partido de liga apretado, unas 560.
¿Se queman más calorías jugando al pádel o al tenis?
Con los valores que usa esta página, el pádel disputado equivale al tenis de dobles: unas 420 kcal por hora para 70 kg. El pádel de competición toma el valor del tenis general de competición, unas 560, la misma cifra que da el tenis individual.
¿Cuántas calorías quemo en un partido de pádel si peso 90 kg?
En hora y media de partido disputado, unas 810 kcal. Con 60 kg, la misma hora y media se queda en unas 540.
¿Cuántas calorías se queman en media hora de pádel?
Unas 210 kcal para una persona de 70 kg a ritmo de partido disputado. Si no quieres contar el peloteo de calentamiento, apunta solo los minutos de partido.
Actividades parecidas
Kcal por hora para una persona de 70 kg.
Fuente y método
Estimación del gasto bruto: MET × peso × horas, con los valores del Compendio de Actividades Físicas para Adultos 2024. Cómo se calcula y sus límites, en la metodología.
- 15685 · 4,5 MET · Social
- 15680 · 6 MET · Disputado
- 15676 · 8 MET · Competición
Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12. pacompendium.com
Revisado el .