Calorías quemadas haciendo fitboxing
Una persona de 70 kg quema unas 406 kcal en una hora haciendo fitboxing con saco a ritmo libre.
El fitboxing es una clase de golpeo a un saco de pie, con guantes, música y rondas, que alterna puños y patadas con ejercicios lejos del saco.
El Compendio no tiene un valor para fitboxing. La tabla usa sus cuatro valores de boxeo con saco (15110, 15113, 15115 y 15118), cada uno sin ajustes, ordenados por golpes por minuto.
¿Cuántas calorías se queman en una clase de fitboxing?
Con 70 kg, una hora golpeando el saco a ritmo libre son unas 406 kcal; manteniendo dos golpes por segundo, unas 595.
| Intensidad | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Saco, ritmo libreSin contar golpes | 290 | 348 | 406 | 464 | 522 | 580 | 638 | 696 |
| 60 golpes por minutoUno por segundo | 350 | 420 | 490 | 560 | 630 | 700 | 770 | 840 |
| 120 golpes por minutoDos por segundo | 425 | 510 | 595 | 680 | 765 | 850 | 935 | 1020 |
| 180 golpes por minutoTres por segundo | 540 | 648 | 756 | 864 | 972 | 1080 | 1188 | 1296 |
¿Cuántas calorías se queman haciendo fitboxing 45 minutos?
A ritmo libre, una persona de 70 kg quema unas 305 kcal en 45 minutos y unas 203 en media hora.
| Duración | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 min | 48 | 58 | 68 | 77 | 87 | 97 | 106 | 116 |
| 15 min | 73 | 87 | 102 | 116 | 131 | 145 | 160 | 174 |
| 20 min | 97 | 116 | 135 | 155 | 174 | 193 | 213 | 232 |
| 30 min | 145 | 174 | 203 | 232 | 261 | 290 | 319 | 348 |
| 45 min | 218 | 261 | 305 | 348 | 392 | 435 | 479 | 522 |
| 1 h | 290 | 348 | 406 | 464 | 522 | 580 | 638 | 696 |
| 1 h 30 min | 435 | 522 | 609 | 696 | 783 | 870 | 957 | 1044 |
| 2 h | 580 | 696 | 812 | 928 | 1044 | 1160 | 1276 | 1392 |
El saco, por golpes por minuto
La parte de la clase que se puede medir es el saco, y su gasto se ordena por cadencia. A ritmo libre, sin contar golpes, son 406 kcal por hora con 70 kg. A un golpe por segundo sube a 490 kcal, y a tres por segundo llega a 756 kcal, un 54 % más que a uno por segundo.
Para saber en qué ritmo estás, cuenta los golpes durante quince segundos en mitad de una ronda y multiplica por cuatro. Tres golpes por segundo son difíciles de sostener una hora entera, así que el ritmo libre es la estimación prudente para la clase completa.
Patadas y ejercicios fuera del saco
Las cifras de saco cuentan puñetazos. Las patadas mueven más masa muscular, pero no tienen un valor aparte. Los bloques lejos del saco, con sentadillas, burpees o abdominales, tampoco son boxeo: si quieres afinar, calcula esos minutos con las páginas de burpees o de flexiones y el resto con la tabla de saco.
Frente al body combat
En body combat los golpes van al aire y la tabla toma el valor del kickboxing, 511 kcal por hora con 70 kg, por encima del saco a ritmo libre. Si en fitboxing mantienes dos golpes por segundo, lo superas: 595 kcal. El boxeo en el ring, con rival, queda por encima de cualquier ritmo de saco, con 861 kcal por hora.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías se queman en Brooklyn Fitboxing?
La cifra depende de cómo golpees, no de la cadena del gimnasio. A ritmo libre, una persona de 70 kg quema unas 305 kcal en una sesión de 45 minutos; si mantiene 120 golpes por minuto, unas 446.
¿Cuántas calorías se queman en una hora de fitboxing?
Entre 406 y 756 kcal para 70 kg, desde el saco a ritmo libre hasta los 180 golpes por minuto.
¿Cuántas calorías se queman en fitboxing si peso 80 kg?
Unas 464 kcal por hora a ritmo libre y unas 680 a 120 golpes por minuto.
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Fuente y método
Estimación del gasto bruto: MET × peso × horas, con los valores del Compendio de Actividades Físicas para Adultos 2024. Cómo se calcula y sus límites, en la metodología.
- 15110 · 5,8 MET · Saco, ritmo libre
- 15113 · 7 MET · 60 golpes por minuto
- 15115 · 8,5 MET · 120 golpes por minuto
- 15118 · 10,8 MET · 180 golpes por minuto
Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12. pacompendium.com
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