Calorías quemadas en el gimnasio

Con 70 kg, una hora de gimnasio va de unas 161 kcal (estiramientos y yoga) a unas 826 kcal (saltar a la comba), según lo que hagas.

Aquí tienes la sala y las clases, actividad por actividad.

Calorías quemadas en una hora de gimnasio

En la sala se gasta más saltando a la comba o a la cuerda, con unas 826 kcal por hora para 70 kg.

Kcal por hora en la sala de gimnasio, según actividad y peso
Actividad	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg	110 kg	120 kg
AbdominalesCrunch o encogimiento	140	168	196	224	252	280	308	336
BurpeesIntensos	550	660	770	880	990	1100	1210	1320
CrossFitWOD en circuito · valor aproximado	375	450	525	600	675	750	825	900
Entrenamiento funcionalCircuito moderado	250	300	350	400	450	500	550	600
EstiramientosSuaves	115	138	161	184	207	230	253	276
FlexionesModeradas	190	228	266	304	342	380	418	456
HIITModerado	350	420	490	560	630	700	770	840
HyroxRitmo sostenido · valor aproximado	375	450	525	600	675	750	825	900
Jumping jacksVigorosos	375	450	525	600	675	750	825	900
KettlebellSwings	490	588	686	784	882	980	1078	1176
PesasRutina general	175	210	245	280	315	350	385	420
PlanchaSobre los antebrazos	140	168	196	224	252	280	308	336
RemoVigoroso	375	450	525	600	675	750	825	900
Saltar a la combaModerado	590	708	826	944	1062	1180	1298	1416
SentadillasSin carga	150	180	210	240	270	300	330	360
TRXGeneral · valor aproximado	150	180	210	240	270	300	330	360

Compendio 2024, códigos 02024 (2,8 MET), 02214 (11 MET), 02040 (7,5 MET), 02035 (5 MET), 02101 (2,3 MET), 02022 (3,8 MET), 02210 (7 MET), 02040 (7,5 MET), 02020 (7,5 MET), 02058 (9,8 MET), 02054 (3,5 MET), 02024 (2,8 MET), 02072 (7,5 MET), 15551 (11,8 MET), 02056 (3 MET), 02056 (3 MET).

Calorías quemadas en clases dirigidas y baile

En las clases se gasta más haciendo aeróbic, body combat o step, con unas 511 kcal por hora en los tres casos para 70 kg. Donde menos se gasta es haciendo yoga.

Kcal por hora en clases dirigidas y baile, según actividad y peso
Actividad	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg	110 kg	120 kg
AeróbicGeneral	365	438	511	584	657	730	803	876
BailarSalsa en pareja	240	288	336	384	432	480	528	576
BalletClase o ensayo	250	300	350	400	450	500	550	600
BarreEjercicios de ballet · valor aproximado	315	378	441	504	567	630	693	756
Body combatComo kickboxing · valor aproximado	365	438	511	584	657	730	803	876
Body pumpComo rutina de pesas · valor aproximado	175	210	245	280	315	350	385	420
FitboxingSaco, ritmo libre · valor aproximado	290	348	406	464	522	580	638	696
GAPCon pausas · valor aproximado	190	228	266	304	342	380	418	456
JumpingTrote en mini trampolín	225	270	315	360	405	450	495	540
PilatesGeneral	140	168	196	224	252	280	308	336
StepEscalón de 15–20 cm	365	438	511	584	657	730	803	876
Tai chiGeneral	165	198	231	264	297	330	363	396
YogaGeneral	115	138	161	184	207	230	253	276
ZumbaClase en grupo	325	390	455	520	585	650	715	780

Compendio 2024, códigos 02000 (7,3 MET), 03090 (4,8 MET), 03010 (5 MET), 03011 (6,3 MET), 15457 (7,3 MET), 02054 (3,5 MET), 15110 (5,8 MET), 02022 (3,8 MET), 12027 (4,5 MET), 02105 (2,8 MET), 02002 (7,3 MET), 15670 (3,3 MET), 02175 (2,3 MET), 02310 (6,5 MET).

Tu sesión, sumando sus partes

Una sesión de gimnasio rara vez es una sola cosa. Calcula cada parte con su fila y suma los resultados. Con 70 kg, 45 minutos de pesas con una rutina general y 15 de elíptica dan unas 271 kcal.

La fila de pesas es la rutina de varios ejercicios con 8 a 15 repeticiones. Si encadenas los ejercicios en circuito, con superseries, la cifra sube a unas 406 kcal por hora; todas las variantes están en calorías quemadas haciendo pesas.

Las máquinas de cardio tienen su propia página, con velocidades o vatios: cinta de correr, elíptica, bicicleta estática, remo y spinning.

Para una clase de 45 minutos, toma tres cuartos de la cifra por hora. Cómo se calcula cada número, y por qué es una estimación, lo explica la metodología.