Calorías quemadas haciendo Hyrox
Una persona de 70 kg quema unas 788 kcal en hora y media haciendo Hyrox a ritmo sostenido.
Hyrox es una carrera de fitness con ocho kilómetros corriendo y ocho estaciones de trabajo. Como el formato es siempre el mismo, el gasto depende sobre todo de tu tiempo final.
Hyrox no tiene entrada en el Compendio. La fila de ritmo sostenido toma el valor exacto del circuito vigoroso con kettlebells y descanso mínimo (código 02040), y la de competición, el del ejercicio interválico de alta intensidad (código 02214). Ninguna de las dos separa los 8 km de carrera.
¿Cuántas calorías se queman en una carrera de Hyrox?
Si terminas en hora y media a ritmo sostenido, unas 788 kcal con 70 kg. Quien la acaba en una hora apretando al máximo gasta unas 770.
| Intensidad | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Ritmo sostenidoCircuito vigoroso con poco descanso | 375 | 450 | 525 | 600 | 675 | 750 | 825 | 900 |
| Ritmo de competiciónEsfuerzo máximo, como un HIIT intenso | 550 | 660 | 770 | 880 | 990 | 1100 | 1210 | 1320 |
¿Cuántas calorías se queman en Hyrox según tu tiempo final?
A ritmo sostenido y con 70 kg, unas 656 kcal si tardas 75 minutos y unas 1050 si tardas dos horas.
| Duración | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 30 min | 188 | 225 | 263 | 300 | 338 | 375 | 413 | 450 |
| 45 min | 281 | 338 | 394 | 450 | 506 | 563 | 619 | 675 |
| 1 h | 375 | 450 | 525 | 600 | 675 | 750 | 825 | 900 |
| 1 h 15 min | 469 | 563 | 656 | 750 | 844 | 938 | 1031 | 1125 |
| 1 h 30 min | 563 | 675 | 788 | 900 | 1013 | 1125 | 1238 | 1350 |
| 1 h 45 min | 656 | 788 | 919 | 1050 | 1181 | 1313 | 1444 | 1575 |
| 2 h | 750 | 900 | 1050 | 1200 | 1350 | 1500 | 1650 | 1800 |
Ocho kilómetros y ocho estaciones
Una carrera de Hyrox alterna ocho tramos de 1 km corriendo con ocho estaciones: SkiErg, empuje de trineo, arrastre de trineo, burpees con salto horizontal, remo, paseo del granjero, zancadas con saco y wall balls. El recorrido es igual en todas las sedes, así que lo que más cambia el gasto es tu tiempo final. Por eso la tabla de duración va de media hora a dos horas, en lugar de las duraciones cortas de otros ejercicios de gimnasio.
Un WOD que dura hora y media
Hyrox se calcula con las mismas dos referencias que la página de CrossFit. Lo que cambia es el reloj: un WOD de 15 minutos en circuito se queda en 131 kcal con 70 kg, y hora y media de prueba a ritmo sostenido sube a 788 kcal. Para preparar las estaciones, el swing con kettlebell y los burpees tienen tablas propias.
El ritmo de competición es un techo
La variante de competición gasta un 47 % más por minuto, pero su valor corresponde a ejercicios como los burpees, las sentadillas con salto o los tabatas, que se hacen en bloques de pocos minutos. Sostenerlo durante toda la prueba es poco realista, así que para casi todos los participantes el ritmo sostenido es la referencia y el de competición, un máximo: con 70 kg y hora y media, 1155 kcal.
Los ocho kilómetros de carrera tampoco están separados. Si quieres afinar, calcula esos tramos con tu ritmo en la página de calorías quemadas corriendo y las estaciones aparte.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías se queman entrenando para Hyrox?
Una sesión de 45 minutos alternando carrera y estaciones a ritmo sostenido son unas 394 kcal para 70 kg.
¿Cuántas calorías se queman en Hyrox con 80 kg?
Con 80 kg y hora y media de prueba a ritmo sostenido, unas 900 kcal; con 60 kg, unas 675.
¿Cuántas calorías se queman en una clase de Hyrox en el gimnasio?
Una clase de una hora que imita la prueba, a ritmo sostenido, ronda las 525 kcal si pesas 70 kg.
Actividades parecidas
Kcal por hora para una persona de 70 kg.
- CrossFit525
- HIIT490
- Entrenamiento funcional350
- Kettlebell686
- Burpees770
- Corriendo651
Fuente y método
Estimación del gasto bruto: MET × peso × horas, con los valores del Compendio de Actividades Físicas para Adultos 2024. Cómo se calcula, y sus límites, lo explica la metodología.
- 02040 · 7,5 MET · Ritmo sostenido
- 02214 · 11 MET · Ritmo de competición
Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12. pacompendium.com
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