Calorías quemadas haciendo entrenamiento funcional

Cuatro circuitos para una palabra

«Funcional» se usa para clases muy distintas: desde circuitos suaves con bandas elásticas hasta sesiones con kettlebells sin apenas parar. No hay un valor con ese nombre, pero sí cuatro tipos de entrenamiento en circuito, los de la tabla de arriba. Entre el más suave y el más intenso, el gasto por hora pasa de 245 kcal a 525 kcal para una persona de 70 kg.

Entre las pesas y el HIIT

El circuito suave gasta exactamente lo mismo que una rutina de pesas de 8 a 15 repeticiones. En el otro extremo, el circuito intenso es la referencia para el CrossFit, y aun así queda lejos del HIIT a tope, que gasta un 47 % más. Una clase de TRX se calcula con otros valores, los de los ejercicios con el propio peso.

Las pausas deciden

Lo que separa los cuatro circuitos es la proporción entre trabajo y descanso. Si cada estación va seguida de una pausa larga para cambiar de material o recuperar, estás en el suave. Si las pausas son cortas, en el moderado. Si apenas paras y la sesión incluye kettlebells, saltos o carreras cortas, en el intenso, que gasta un 50 % más que el moderado.

Sin material también cuenta

El circuito solo con tu peso corporal, encadenando sentadillas, flexiones, zancadas y planchas, gasta más que el circuito moderado con material. Con 70 kg, 45 minutos así son 315 kcal, frente a 263 kcal en el moderado. Si haces esos mismos ejercicios por separado, con series y descansos, las páginas de sentadillas y flexiones tienen tabla por repeticiones.