Calorías quemadas con kettlebell

Un balanceo desde la cadera

El swing es el balanceo de la kettlebell entre las piernas hasta la altura del pecho, impulsado por la extensión de cadera y no por los brazos. Con 70 kg, diez minutos de swings son 114 kcal, más que casi cualquier otro ejercicio de gimnasio en el mismo tiempo. En esta sección solo lo superan el HIIT a tope, cuyo valor comparten los burpees y las variantes más duras del CrossFit y del Hyrox, la máquina de remo a ritmo muy vigoroso o máximo y saltar a la comba desde el ritmo moderado.

Goblet, cargadas y press van en otra tabla

Una sesión con kettlebell rara vez es solo swings. La sentadilla goblet, las cargadas, el press o el paseo del granjero no tienen valor propio. Si los haces en circuito y con poco descanso, la referencia es el circuito intenso del entrenamiento funcional, cuyo valor menciona expresamente las kettlebells. Si los haces en series con descanso entre ellas, encajan en una rutina de pesas. En ambos casos el gasto por minuto es claramente menor que con swings, así que no apliques esta tabla a toda la sesión.

Series cortas, minutos de verdad

Cada swing dura algo menos de dos segundos. Cinco series de 20 suman unos tres minutos de trabajo y 34 kcal para una persona de 70 kg. Para usar la calculadora, suma solo el tiempo que pasas balanceando la pesa y deja fuera las pausas largas entre series, que gastan mucho menos.

Una pesa de 16 kg o de 24 kg

Cambiar de pesa no mueve la tabla: la fórmula solo tiene en cuenta tu peso corporal, no el de la kettlebell. Una pesa más pesada te hará hacer menos swings seguidos, y eso sí se nota en los minutos que apuntas. El swing también aparece en el CrossFit y en las estaciones de entrenamiento para Hyrox.