Calorías quemadas haciendo TRX

La inclinación decide la carga

En TRX la dificultad se regula con el ángulo del cuerpo: cuanto más se acerca tu cuerpo a la horizontal, más parte de tu peso mueves en cada repetición. Como las cifras son las de los ejercicios con el propio peso, el ángulo no aparece en la tabla, pero te dice en qué fila estás. Con el cuerpo casi vertical y pausas entre ejercicios, en la general. Muy inclinado y sin parar, en la de alta intensidad, que gasta un 117 % más por minuto. Dar un paso adelante o atrás basta para pasar de una a otra, y por eso las cintas sirven tanto para empezar como para sesiones duras.

Igual que en el suelo

En estas tablas, una sesión de TRX gasta lo mismo que hacer sentadillas y zancadas a la misma intensidad. Las flexiones a ritmo moderado le sacan un 27 % a la intensidad general, y el circuito intenso con kettlebells del entrenamiento funcional, un 15 % a la alta.

Una clase de 45 minutos

Con 70 kg, 45 minutos a intensidad general son 158 kcal, y la misma clase entera a alta intensidad, 341 kcal. Una clase real alterna bloques de las dos, con explicaciones y ajustes de cintas entre medias, así que tu cifra queda entre ambas. Si quieres afinar, apunta por separado los minutos de cada tipo de bloque y deja fuera los ratos en los que el monitor explica el siguiente ejercicio.