Calorías quemadas haciendo spinning
Una persona de 70 kg quema unas 473 kcal en 45 minutos haciendo spinning en clase.
Spinning, ciclo indoor o indoor cycling, según el gimnasio. La cifra destacada es para una clase de 45 minutos; la tabla por duración cubre otras.
¿Cuántas calorías se queman en spinning según el tipo de sesión?
Los tres formatos quedan muy juntos. Con 70 kg, una hora de clase son unas 630 kcal y una hora por intervalos, unas 616.
| Intensidad | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Clase de spinningCon monitor y música | 450 | 540 | 630 | 720 | 810 | 900 | 990 | 1080 |
| Ciclismo virtualRodillo o bici con app interactiva | 440 | 528 | 616 | 704 | 792 | 880 | 968 | 1056 |
| IntervalosSeries cortas muy intensas | 440 | 528 | 616 | 704 | 792 | 880 | 968 | 1056 |
¿Cuántas calorías se queman en una clase de spinning?
Una clase de 45 minutos son unas 473 kcal para una persona de 70 kg; si dura una hora, unas 630.
| Duración | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 min | 75 | 90 | 105 | 120 | 135 | 150 | 165 | 180 |
| 15 min | 113 | 135 | 158 | 180 | 203 | 225 | 248 | 270 |
| 20 min | 150 | 180 | 210 | 240 | 270 | 300 | 330 | 360 |
| 30 min | 225 | 270 | 315 | 360 | 405 | 450 | 495 | 540 |
| 45 min | 338 | 405 | 473 | 540 | 608 | 675 | 743 | 810 |
| 1 h | 450 | 540 | 630 | 720 | 810 | 900 | 990 | 1080 |
| 1 h 30 min | 675 | 810 | 945 | 1080 | 1215 | 1350 | 1485 | 1620 |
| 2 h | 900 | 1080 | 1260 | 1440 | 1620 | 1800 | 1980 | 2160 |
Clase, app o intervalos: casi lo mismo
Hay tres valores para pedalear en interior con alguien que marca el ritmo, y apenas se separan: la clase con monitor gasta 630 kcal por hora si pesas 70 kg, y tanto el ciclismo virtual con app como los intervalos, 616 kcal. Un 2 % de diferencia no cambia nada en la práctica.
Que los intervalos no ganen tiene explicación. Los sprints son durísimos, pero van seguidos de recuperaciones en las que casi no empujas, y la media de la hora acaba en el mismo sitio que una clase normal.
Por encima de la bici de casa
Una clase gasta por hora un 32 % más que el valor general de la bici estática, el de pedalear en casa sin mirar los vatios. Llevado a la calle, equivale a rodar toda la sesión entre 21 y 24 km/h en bicicleta de carretera.
Cuenta solo el tiempo sobre el sillín
Una clase anunciada de una hora puede incluir unos minutos de estiramientos fuera de la bici al final. Para la calculadora, apunta el tiempo que pedaleas. Cuarenta y cinco minutos de clase dan 473 kcal para 70 kg; cincuenta, 525 kcal.
El mito de las ochocientas
Circula mucho la idea de que una sesión de spinning quema ochocientas kilocalorías. En 45 minutos, una persona de 70 kg se queda bastante lejos, y una de 90 kg tampoco llega: 608 kcal. La cifra solo aparece con clases largas o con pesos muy altos, y conviene desconfiar de la pantalla que la promete a todo el mundo por igual.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías se queman en una clase de spinning de 30 minutos?
Unas 315 kcal si pesas 70 kg y unas 383 si pesas 85 kg.
¿Se queman 800 calorías en una clase de spinning?
Con 120 kg, una clase de 45 minutos sale por unas 810 kcal; con 70 kg, por unas 473. Para pasar de ochocientas con 70 kg harían falta más de 75 minutos pedaleando.
¿Cuántas calorías se queman en una hora de ciclo indoor?
En clase, unas 630 kcal para 70 kg. Pedaleando en casa con una app de ciclismo virtual, unas 616.
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Fuente y método
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Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12. pacompendium.com
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