Calorías quemadas en bici estática
Una persona de 70 kg quema unas 476 kcal en una hora en bici estática a ritmo normal.
La bici estática de casa o del gimnasio, la que en Argentina llaman bicicleta fija. Si tu máquina marca vatios, búscalos en la segunda tabla; si no, quédate con la primera.
¿Cuántas calorías se queman en bici estática según los vatios?
Con 70 kg, una hora a 50 W son unas 280 kcal; a 126–150 W, unas 560. Sin pantalla de potencia, el valor general da unas 476.
| Intensidad | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| GeneralSin medir la potencia | 340 | 408 | 476 | 544 | 612 | 680 | 748 | 816 |
| Intensidad | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Muy suave25–30 W | 175 | 210 | 245 | 280 | 315 | 350 | 385 | 420 |
| Suave50 W | 200 | 240 | 280 | 320 | 360 | 400 | 440 | 480 |
| Suave a moderada60 W | 250 | 300 | 350 | 400 | 450 | 500 | 550 | 600 |
| Moderada70–80 W | 290 | 348 | 406 | 464 | 522 | 580 | 638 | 696 |
| Moderada a vigorosa90–100 W | 300 | 360 | 420 | 480 | 540 | 600 | 660 | 720 |
| Vigorosa101–125 W | 340 | 408 | 476 | 544 | 612 | 680 | 748 | 816 |
| Exigente126–150 W | 400 | 480 | 560 | 640 | 720 | 800 | 880 | 960 |
| Muy exigente151–199 W | 515 | 618 | 721 | 824 | 927 | 1030 | 1133 | 1236 |
| Muy vigorosa200–229 W | 540 | 648 | 756 | 864 | 972 | 1080 | 1188 | 1296 |
| Al límite230–250 W | 625 | 750 | 875 | 1000 | 1125 | 1250 | 1375 | 1500 |
¿Cuántas calorías se queman en media hora de bicicleta estática?
A ritmo normal, una persona de 70 kg quema unas 238 kcal en media hora y unas 476 en una hora.
| Duración | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 min | 57 | 68 | 79 | 91 | 102 | 113 | 125 | 136 |
| 15 min | 85 | 102 | 119 | 136 | 153 | 170 | 187 | 204 |
| 20 min | 113 | 136 | 159 | 181 | 204 | 227 | 249 | 272 |
| 30 min | 170 | 204 | 238 | 272 | 306 | 340 | 374 | 408 |
| 45 min | 255 | 306 | 357 | 408 | 459 | 510 | 561 | 612 |
| 1 h | 340 | 408 | 476 | 544 | 612 | 680 | 748 | 816 |
| 1 h 30 min | 510 | 612 | 714 | 816 | 918 | 1020 | 1122 | 1224 |
| 2 h | 680 | 816 | 952 | 1088 | 1224 | 1360 | 1496 | 1632 |
Mira los vatios de la pantalla
La bici estática tiene una ventaja que la de calle no da gratis: muchas miden la potencia, y la tabla va por vatios. A 50 W gastas 280 kcal por hora si pesas 70 kg; a 90–100 W, 420 kcal. Casi has doblado los vatios y el gasto sube un 50 %, no el doble.
El escalón más grande está al pasar de 150 W. De 126–150 W a 151–199 W, el gasto por hora crece un 29 %: de 560 kcal a 721 kcal.
Resistencia por cadencia
Los vatios salen de multiplicar la fuerza que haces en el pedal por la velocidad a la que giras. Mucha resistencia a pocas vueltas o poca resistencia girando rápido pueden dar la misma potencia, y para la tabla cuentan igual. Lo que no sirve es mirar solo el nivel de resistencia del 1 al 20: cada fabricante lo calibra a su manera.
Pedaleando en casa no subes tu cuerpo por ninguna cuesta, así que los vatios de la pantalla no dependen de lo que pesas. La tabla, en cambio, multiplica por el peso como en cualquier otra actividad: si pesas mucho y pedaleas a pocos vatios, toma la cifra como generosa.
Si tu bici no marca potencia
Las bicis más sencillas solo enseñan tiempo, velocidad y unas calorías de origen desconocido. Para ellas sirve el valor general, el mismo que pedalear a 101–125 W: 476 kcal por hora con 70 kg. Coincide también con rodar en bicicleta por carretera a 17,5 km/h, y una clase de spinning, con las subidas y los cambios de ritmo que marca el monitor, gasta un 32 % más por hora.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías se queman en una hora de bici estática?
Unas 476 kcal para 70 kg a ritmo normal. A 90–100 W, unas 420.
¿Cuántas calorías se queman con 100 vatios en bici estática?
Pedaleando a 90–100 W una hora, unas 420 kcal si pesas 70 kg y unas 540 si pesas 90 kg.
¿Cuántas calorías se queman en 20 minutos de bici estática?
A ritmo normal, unas 159 kcal con 70 kg. Veinte minutos a 151–199 W suben a unas 240.
¿Es fiable el contador de calorías de la bici estática?
Sin conocer la fórmula del fabricante no se puede saber. Compara su cifra con la tabla: 45 minutos a 101–125 W son unas 357 kcal para 70 kg.
Actividades parecidas
Kcal por hora para una persona de 70 kg.
Fuente y método
Estimación del gasto bruto: MET × peso × horas, con los valores del Compendio de Actividades Físicas para Adultos 2024. Cómo se calcula y sus límites, en la metodología.
- 01200 · 6,8 MET · General
- 01210 · 3,5 MET · Muy suave
- 01214 · 4 MET · Suave
- 01216 · 5 MET · Suave a moderada
- 01218 · 5,8 MET · Moderada
- 01220 · 6 MET · Moderada a vigorosa
- 01224 · 6,8 MET · Vigorosa
- 01228 · 8 MET · Exigente
- 01232 · 10,3 MET · Muy exigente
- 01236 · 10,8 MET · Muy vigorosa
- 01240 · 12,5 MET · Al límite
Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12. pacompendium.com
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