Calorías quemadas en bicicleta
Una persona de 70 kg quema unas 476 kcal en una hora en bicicleta a 17,5 km/h.
Montar en bici, salir con la de carretera o, al otro lado del Atlántico, andar en bici. La tabla va por velocidad media en carretera; la bici estática, la eléctrica y la de montaña tienen página propia.
¿Cuántas calorías se queman montando en bicicleta?
Depende sobre todo de la velocidad. Con 70 kg, una hora de paseo por debajo de 16,1 km/h son unas 280 kcal; a 21 km/h, unas 560.
| Velocidad | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Menos de 16,1 km/hPaseo o trayecto al trabajo | 200 | 240 | 280 | 320 | 360 | 400 | 440 | 480 |
| 17,5 km/h16,1–19,2 km/h · Paseo, esfuerzo suave | 340 | 408 | 476 | 544 | 612 | 680 | 748 | 816 |
| 21 km/h19,3–22,4 km/h · Esfuerzo moderado | 400 | 480 | 560 | 640 | 720 | 800 | 880 | 960 |
| 24 km/h22,5–25,6 km/h · Rápido, esfuerzo vigoroso | 500 | 600 | 700 | 800 | 900 | 1000 | 1100 | 1200 |
| 28 km/h25,7–30,6 km/h · Solo, o a más de 30,6 km/h yendo a rueda | 600 | 720 | 840 | 960 | 1080 | 1200 | 1320 | 1440 |
| Más de 32,2 km/hRitmo de carrera, sin ir a rueda | 840 | 1008 | 1176 | 1344 | 1512 | 1680 | 1848 | 2016 |
¿Cuántas calorías se queman en una hora de bicicleta?
Rodando a 17,5 km/h, una persona de 70 kg quema unas 476 kcal en una hora y unas 952 en dos horas.
| Duración | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 min | 57 | 68 | 79 | 91 | 102 | 113 | 125 | 136 |
| 15 min | 85 | 102 | 119 | 136 | 153 | 170 | 187 | 204 |
| 20 min | 113 | 136 | 159 | 181 | 204 | 227 | 249 | 272 |
| 30 min | 170 | 204 | 238 | 272 | 306 | 340 | 374 | 408 |
| 45 min | 255 | 306 | 357 | 408 | 459 | 510 | 561 | 612 |
| 1 h | 340 | 408 | 476 | 544 | 612 | 680 | 748 | 816 |
| 1 h 30 min | 510 | 612 | 714 | 816 | 918 | 1020 | 1122 | 1224 |
| 2 h | 680 | 816 | 952 | 1088 | 1224 | 1360 | 1496 | 1632 |
¿Cuántas calorías se queman en 20 km de bici?
A 17,5 km/h, 20 km son algo más de una hora y unas 540 kcal si pesas 70 kg. Una salida de 50 km, unas 1351.
| Distancia | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 5 km | 96 | 116 | 135 | 154 | 174 | 193 | 212 | 232 |
| 10 km | 193 | 232 | 270 | 309 | 347 | 386 | 424 | 463 |
| 20 km | 386 | 463 | 540 | 617 | 695 | 772 | 849 | 926 |
| 30 km | 579 | 695 | 810 | 926 | 1042 | 1158 | 1273 | 1389 |
| 50 km | 965 | 1158 | 1351 | 1543 | 1736 | 1929 | 2122 | 2315 |
| 100 km | 1929 | 2315 | 2701 | 3087 | 3473 | 3859 | 4245 | 4630 |
La velocidad media manda
El primer salto es el más grande. Pasar del paseo, por debajo de 16,1 km/h, a rodar a 17,5 km/h sube el gasto un 70 % por hora: de 280 kcal a 476 kcal si pesas 70 kg. A partir de ahí cada velocidad añade algo más, hasta las 1176 kcal de quien mantiene más de 32,2 km/h en solitario.
Se trata de la velocidad media, la que te da el ciclocomputador al final, no la punta que marcas en una bajada. En ciudad, los semáforos, los cruces y las paradas para beber la bajan bastante.
Entre andar y correr
El paseo tranquilo en bici gasta por hora un 5 % más que andar a 5 km/h, y cubres hasta el triple de distancia. Rodar a 21 km/h queda justo por debajo de correr a 8 km/h: 560 kcal frente a 595 kcal por hora. Las tablas son para carretera y no tienen en cuenta el desnivel; para pistas y senderos está la página de bicicleta de montaña.
Ir a rueda cuenta como ir más despacio
Pedalear detrás de otro ciclista corta el aire que tienes que empujar. Por eso rodar en grupo a más de 30,6 km/h, a rueda, cuesta lo mismo que hacerlo en solitario entre 25,7 y 30,6 km/h. Si sales en grupeta los domingos y pasas buena parte del tiempo protegido, busca en la tabla una velocidad por debajo de la que marca tu media.
Treinta kilómetros, casi el mismo gasto
En la tabla por hora la diferencia entre velocidades es grande; por kilómetro se estrecha, porque cuanto más rápido vas menos minutos pasas pedaleando. Treinta kilómetros a 21 km/h suponen 806 kcal para 70 kg; a 24 km/h, 873 kcal, y terminas unos doce minutos antes. Cómo queda el kilómetro en bici al lado del kilómetro andando o corriendo lo explica la página de calorías quemadas por kilómetro.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías se queman en 30 km de bicicleta?
A 17,5 km/h son algo más de hora y media sobre la bici: unas 810 kcal para una persona de 70 kg y unas 984 para una de 85 kg.
¿Cuántas calorías se queman en media hora de bicicleta?
A 17,5 km/h, unas 238 kcal con 70 kg. De paseo, por debajo de 16,1 km/h, unas 140.
¿Cuántas calorías se queman yendo en bici al trabajo?
Un trayecto de 20 minutos a ritmo tranquilo, por debajo de 16,1 km/h, son unas 93 kcal para 70 kg. Ida y vuelta cada día laborable, unas 933 a la semana.
¿Cuántas calorías se queman en una salida de 100 km?
A 24 km/h son algo más de cuatro horas de pedaleo y unas 2909 kcal si pesas 70 kg.
Actividades parecidas
Kcal por hora para una persona de 70 kg.
Otras calculadoras: Calorías quemadas por kilómetro.
Fuente y método
Estimación del gasto bruto: MET × peso × horas, con los valores del Compendio de Actividades Físicas para Adultos 2024. Cómo se calcula y sus límites, en la metodología.
- 01010 · 4 MET · Menos de 16,1 km/h
- 01020 · 6,8 MET · 17,5 km/h
- 01030 · 8 MET · 21 km/h
- 01040 · 10 MET · 24 km/h
- 01050 · 12 MET · 28 km/h
- 01060 · 16,8 MET · Más de 32,2 km/h
Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12. pacompendium.com
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