Calorías quemadas en cinta de correr
Una persona de 70 kg quema unas 336 kcal en una hora en cinta de correr a 6 km/h.
Cinta de correr o de andar, la caminadora de muchos países de América. Las tablas separan andar, correr y subir con inclinación, las tres formas de usar la máquina.
Solo las filas de andar en llano son de cinta. El Compendio no tiene valores para correr en cinta: las filas de correr usan los de correr en llano al aire libre, y las de inclinación, los de subir cuestas andando o corriendo.
¿Cuántas calorías se queman en la caminadora con inclinación?
Con 70 kg, una hora andando en cinta a 5 km/h son unas 266 kcal; con una pendiente del 6 al 10 %, unas 490.
| Velocidad | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 4,5 km/h4–4,7 km/h · 13:48 min/km | 175 | 210 | 245 | 280 | 315 | 350 | 385 | 420 |
| 5 km/h4,8–5,5 km/h · 11:39 min/km | 190 | 228 | 266 | 304 | 342 | 380 | 418 | 456 |
| 6 km/h5,6–6,3 km/h · 10:05 min/km | 240 | 288 | 336 | 384 | 432 | 480 | 528 | 576 |
| 7 km/h6,4–7,1 km/h · 8:53 min/km | 290 | 348 | 406 | 464 | 522 | 580 | 638 | 696 |
| 7,5 km/h7,2–7,9 km/h · 7:56 min/km | 340 | 408 | 476 | 544 | 612 | 680 | 748 | 816 |
| 8,5 km/h8–8,9 km/h · 7:06 min/km | 415 | 498 | 581 | 664 | 747 | 830 | 913 | 996 |
| Velocidad | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 8 km/h8–8,4 km/h · 7:19 min/km | 425 | 510 | 595 | 680 | 765 | 850 | 935 | 1020 |
| 10 km/h9,7–10,1 km/h · 6:04 min/km | 465 | 558 | 651 | 744 | 837 | 930 | 1023 | 1116 |
| 11 km/h10,8 km/h · 5:34 min/km | 525 | 630 | 735 | 840 | 945 | 1050 | 1155 | 1260 |
| 11,5 km/h11,3 km/h · 5:20 min/km | 550 | 660 | 770 | 880 | 990 | 1100 | 1210 | 1320 |
| 12 km/h12,1 km/h · 4:58 min/km | 590 | 708 | 826 | 944 | 1062 | 1180 | 1298 | 1416 |
| 13 km/h12,9 km/h · 4:40 min/km | 600 | 720 | 840 | 960 | 1080 | 1200 | 1320 | 1440 |
| 14 km/h13,8 km/h · 4:20 min/km | 625 | 750 | 875 | 1000 | 1125 | 1250 | 1375 | 1500 |
| 14,5 km/h4:09 min/km | 650 | 780 | 910 | 1040 | 1170 | 1300 | 1430 | 1560 |
| 16 km/h16,1 km/h · 3:44 min/km | 740 | 888 | 1036 | 1184 | 1332 | 1480 | 1628 | 1776 |
| Inclinación | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Andando, 1–5 %Paso normal o vivo | 265 | 318 | 371 | 424 | 477 | 530 | 583 | 636 |
| Andando, 6–10 %Paso normal o vivo | 350 | 420 | 490 | 560 | 630 | 700 | 770 | 840 |
| Andando, 11–20 %Paso lento o moderado | 440 | 528 | 616 | 704 | 792 | 880 | 968 | 1056 |
| Corriendo a 7,2 km/h, 5 % | 515 | 618 | 721 | 824 | 927 | 1030 | 1133 | 1236 |
| Corriendo a 9,7 km/h, 5 % | 665 | 798 | 931 | 1064 | 1197 | 1330 | 1463 | 1596 |
| Corriendo a 11,3 km/h, 5 % | 775 | 930 | 1085 | 1240 | 1395 | 1550 | 1705 | 1860 |
¿Cuántas calorías se queman en cinta de andar 30 minutos?
Andando a 6 km/h, media hora son unas 168 kcal para una persona de 70 kg, y 45 minutos, unas 252.
| Duración | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 min | 40 | 48 | 56 | 64 | 72 | 80 | 88 | 96 |
| 15 min | 60 | 72 | 84 | 96 | 108 | 120 | 132 | 144 |
| 20 min | 80 | 96 | 112 | 128 | 144 | 160 | 176 | 192 |
| 30 min | 120 | 144 | 168 | 192 | 216 | 240 | 264 | 288 |
| 45 min | 180 | 216 | 252 | 288 | 324 | 360 | 396 | 432 |
| 1 h | 240 | 288 | 336 | 384 | 432 | 480 | 528 | 576 |
| 1 h 30 min | 360 | 432 | 504 | 576 | 648 | 720 | 792 | 864 |
| 2 h | 480 | 576 | 672 | 768 | 864 | 960 | 1056 | 1152 |
La cinta y la calle, casi iguales
Para andar en llano, la cinta gasta casi lo mismo que caminar por la calle a la misma velocidad. A 6 km/h coinciden; a 7 km/h la cinta sale un poco por encima y a 7,5 km/h, un poco por debajo. Lo que mueve el gasto es la velocidad que marcas: una hora a 6 km/h son 336 kcal si pesas 70 kg, frente a 266 kcal a 5 km/h.
La inclinación pesa más que la velocidad
Subir la inclinación es la forma más directa de gastar más sin ponerte a correr. Con la cinta entre el 1 y el 5 %, el gasto por hora sube un 39 % respecto a andar en llano a 5 km/h; entre el 6 y el 10 %, un 84 %; entre el 11 y el 20 %, un 132 %. Estas cifras proceden de subir cuestas al aire libre, y la fuente solo indica el paso (normal o vivo; lento o moderado en la pendiente más fuerte), así que toma la comparación como aproximada.
Por encima del 11 %, caminar ya gasta más por hora que trotar en llano a 8 km/h: 616 kcal frente a 595 kcal. Si no quieres o no puedes correr, es la manera de llegar a ese gasto andando.
Correr con la cinta inclinada
Con la inclinación al 5 %, correr a 9,7 km/h gasta un 43 % más por hora que correr en llano a 10 km/h. A 11,3 km/h la diferencia es parecida: 1085 kcal con inclinación frente a 770 kcal en llano a la misma velocidad.
La cifra de la pantalla
El contador de la cinta usa su propia fórmula. Si la máquina no te pide el peso, no puede ajustar el resultado a ti, y entre una persona de 60 kg y una de 90 kg caminando a 6 km/h hay una diferencia de 144 kcal por hora.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías se queman corriendo en cinta 30 minutos?
A 10 km/h, unas 326 kcal si pesas 70 kg; a 12 km/h, unas 413.
¿Cuánto sube el gasto si corres en cinta con inclinación?
En llano y a 10 km/h, una hora son unas 651 kcal para 70 kg. Con la cinta al 5 % y a 9,7 km/h, unas 931.
¿Cuántas calorías se queman caminando en cinta 1 hora?
Sin inclinación, unas 266 kcal a 5 km/h y unas 336 a 6 km/h para una persona de 70 kg.
¿Cuántas calorías se queman en cinta con inclinación al 15 %?
Con una pendiente entre el 11 y el 20 % a paso lento o moderado, unas 616 kcal por hora si pesas 70 kg, y unas 308 en media hora.
Actividades parecidas
Kcal por hora para una persona de 70 kg.
- Andando266
- Corriendo651
- Elíptica350
- Bicicleta estática476
- Subir escaleras476
- Remo525
Fuente y método
Estimación del gasto bruto: MET × peso × horas, con los valores del Compendio de Actividades Físicas para Adultos 2024. Cómo se calcula y sus límites, en la metodología.
- 17352 · 3,5 MET · 4,5 km/h
- 17355 · 3,8 MET · 5 km/h
- 17358 · 4,8 MET · 6 km/h
- 17361 · 5,8 MET · 7 km/h
- 17364 · 6,8 MET · 7,5 km/h
- 17367 · 8,3 MET · 8,5 km/h
- 12030 · 8,5 MET · 8 km/h
- 12050 · 9,3 MET · 10 km/h
- 12060 · 10,5 MET · 11 km/h
- 12070 · 11 MET · 11,5 km/h
- 12080 · 11,8 MET · 12 km/h
- 12090 · 12 MET · 13 km/h
- 12100 · 12,5 MET · 14 km/h
- 12110 · 13 MET · 14,5 km/h
- 12120 · 14,8 MET · 16 km/h
- 17034 · 5,3 MET · Andando, 1–5 %
- 17035 · 7 MET · Andando, 6–10 %
- 17036 · 8,8 MET · Andando, 11–20 %
- 12255 · 10,3 MET · Corriendo a 7,2 km/h, 5 %
- 12260 · 13,3 MET · Corriendo a 9,7 km/h, 5 %
- 12265 · 15,5 MET · Corriendo a 11,3 km/h, 5 %
Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12. pacompendium.com
Revisado el .