Calorías quemadas subiendo escaleras

Diez minutos que cunden

Subir escaleras a ritmo normal gasta un 5 % más por minuto que trotar a 6,5 km/h y bastante más que andar a paso vivo. Diez minutos de escalera, 79 kcal para 70 kg, gastan lo mismo que diez minutos de bici estática a ritmo normal. Pocas personas suben escaleras una hora seguida, y por eso la tabla de duración empieza en dos minutos.

Subir rápido gana a subir de dos en dos

Subir los escalones de dos en dos parece más duro, pero gasta menos que subirlos de uno en uno a paso rápido: 88 kcal frente a 109 kcal en diez minutos. Lo que sube la cifra es la cadencia, no la zancada.

A paso rápido, la escalera de tu portal iguala a la máquina del gimnasio: las dos tienen el mismo valor. La máquina tiene la ventaja de no acabarse en el último piso.

La bajada también cuenta, pero menos

Subir a ritmo normal gasta un 94 % más que bajar. Si haces series subiendo y bajando el mismo tramo, usa la fila de subir y bajar, que ya incluye las dos cosas. Si bajas en ascensor y solo subes, elige la fila según tu ritmo de subida.

En cada escalón levantas el cuerpo entero, así que una mochila o las bolsas de la compra suben el gasto real. Subir con carga tiene valores propios, por kilos, que no entran en esta tabla.