Calorías quemadas haciendo zumba
Una persona de 70 kg quema unas 455 kcal en una hora haciendo zumba en una clase en grupo.
La zumba se puede bailar en clase con monitor o en casa con un vídeo, y la de gimnasio gasta más. Aquí tienes las dos.
¿Cuántas calorías se queman en una clase de zumba?
Con 70 kg, una hora de clase en grupo son unas 455 kcal; la misma hora siguiendo un vídeo en casa, unas 385.
| Intensidad | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Con vídeo en casaSiguiendo una sesión grabada | 275 | 330 | 385 | 440 | 495 | 550 | 605 | 660 |
| Clase en grupoCon monitor, en el gimnasio | 325 | 390 | 455 | 520 | 585 | 650 | 715 | 780 |
¿Cuántas calorías se queman en 1 hora de zumba?
En clase, una persona de 70 kg quema unas 455 kcal en una hora y unas 341 en tres cuartos de hora.
| Duración | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 min | 54 | 65 | 76 | 87 | 98 | 108 | 119 | 130 |
| 15 min | 81 | 98 | 114 | 130 | 146 | 163 | 179 | 195 |
| 20 min | 108 | 130 | 152 | 173 | 195 | 217 | 238 | 260 |
| 30 min | 163 | 195 | 228 | 260 | 293 | 325 | 358 | 390 |
| 45 min | 244 | 293 | 341 | 390 | 439 | 488 | 536 | 585 |
| 1 h | 325 | 390 | 455 | 520 | 585 | 650 | 715 | 780 |
| 1 h 30 min | 488 | 585 | 683 | 780 | 878 | 975 | 1073 | 1170 |
| 2 h | 650 | 780 | 910 | 1040 | 1170 | 1300 | 1430 | 1560 |
Con monitor o delante de la tele
La clase de gimnasio gasta un 18 % más que la zumba en casa. Con 70 kg, una hora con monitor son 455 kcal y una hora con un vídeo, 385 kcal. En el salón hay menos sitio para desplazarte y es más fácil aflojar entre canciones, dos razones probables de esa distancia.
Si bailas en casa, lo habitual son sesiones cortas: tres vídeos de media hora a la semana suman 578 kcal para una persona de 70 kg.
Las canciones rápidas suben la media
Una clase de zumba encadena coreografías de ritmos latinos, como salsa, merengue, cumbia o reguetón, y alterna temas rápidos con otros más suaves. La tabla da la media de toda la hora. Si la sesión cierra con un tramo largo de estiramientos, descuéntalo: veinte minutos al ritmo de clase serían 152 kcal, y ese bloque final gasta mucho menos.
Entre el aeróbic suave y el intenso
La zumba de gimnasio queda entre el aeróbic de bajo impacto, con 336 kcal por hora para 70 kg, y el aeróbic general, que mete más saltos, con 511 kcal. El aeróbic de alto impacto, con saltos continuos, se va todavía más arriba. Con un vídeo en casa gastas lo mismo que en una clase de step con el escalón más bajo.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías se queman en 30 minutos de zumba?
Unas 228 kcal en clase si pesas 70 kg y unas 193 con un vídeo en casa.
¿Cuántas calorías se queman bailando zumba 45 minutos?
Con 70 kg, unas 341 kcal en una clase en grupo. Con 85 kg, unas 414.
¿Cuántas calorías se queman haciendo zumba en casa?
Siguiendo un vídeo, unas 385 kcal por hora para 70 kg, algo menos que en el gimnasio.
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Fuente y método
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Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12. pacompendium.com
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