Calorías quemadas haciendo aeróbic
Una persona de 70 kg quema unas 511 kcal en una hora haciendo aeróbic en una sesión normal.
El aeróbic de gimnasio, que en México llaman aeróbicos, se calcula aquí por clase. Lo que más mueve la cifra es si la coreografía lleva saltos o no.
¿Cuántas calorías se queman con aeróbic de bajo impacto?
Con 70 kg, una hora de bajo impacto son unas 336 kcal; de alto impacto, con saltos, unas 560.
| Intensidad | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Bajo impactoSiempre un pie en el suelo | 240 | 288 | 336 | 384 | 432 | 480 | 528 | 576 |
| GeneralMezcla de pasos con y sin salto | 365 | 438 | 511 | 584 | 657 | 730 | 803 | 876 |
| Alto impactoSaltos continuos, ritmo intenso | 400 | 480 | 560 | 640 | 720 | 800 | 880 | 960 |
¿Cuántas calorías se queman en una clase de aeróbic?
En una sesión normal, una persona de 70 kg quema unas 511 kcal en una hora y unas 383 en 45 minutos.
| Duración | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 min | 61 | 73 | 85 | 97 | 110 | 122 | 134 | 146 |
| 15 min | 91 | 110 | 128 | 146 | 164 | 183 | 201 | 219 |
| 20 min | 122 | 146 | 170 | 195 | 219 | 243 | 268 | 292 |
| 30 min | 183 | 219 | 256 | 292 | 329 | 365 | 402 | 438 |
| 45 min | 274 | 329 | 383 | 438 | 493 | 548 | 602 | 657 |
| 1 h | 365 | 438 | 511 | 584 | 657 | 730 | 803 | 876 |
| 1 h 30 min | 548 | 657 | 767 | 876 | 986 | 1095 | 1205 | 1314 |
| 2 h | 730 | 876 | 1022 | 1168 | 1314 | 1460 | 1606 | 1752 |
Con un pie en el suelo o con saltos
En bajo impacto siempre queda un pie apoyado: marchas, pasos laterales, elevaciones de rodilla. En alto impacto entran los saltos, la carrera en el sitio y las tijeras con los dos pies en el aire. Con 70 kg, el gasto pasa de 336 kcal a 560 kcal por hora, un 67 % más.
La variante general, con 511 kcal por hora, corresponde a una clase que alterna bloques con y sin salto, y es la que usa la calculadora de entrada. Si tu clase es de bajo impacto de principio a fin, elige esa variante: la general te sumaría bastante de más.
Al lado del step y la zumba
El aeróbic general vale lo mismo que el step con una plataforma de 15 a 20 cm. Una clase de zumba, con 455 kcal por hora, queda entre las dos variantes del aeróbic: por debajo de la mixta y por encima de la que no despega del suelo.
Menos gasto, menos golpe en las rodillas
Sin aterrizajes, cada paso carga menos las rodillas y los tobillos, y por eso el bajo impacto es la versión habitual en clases para mayores o tras una lesión. Gasta lo mismo que andar a 6 km/h: media hora son 168 kcal para 70 kg. Subir los brazos por encima de la cabeza da sensación de esfuerzo, pero el valor depende sobre todo del trabajo de piernas.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías se queman haciendo aeróbic 30 minutos?
Unas 256 kcal para 70 kg en una sesión normal y unas 168 si toda la media hora es de bajo impacto.
¿Cuántas calorías se queman con aeróbic de alto impacto?
Unas 560 kcal por hora si pesas 70 kg y unas 480 si pesas 60 kg.
¿Cuántas calorías se queman en 20 minutos de aeróbic?
Con 70 kg, unas 170 kcal en una sesión que mezcla pasos con y sin salto.
Actividades parecidas
Kcal por hora para una persona de 70 kg.
Fuente y método
Estimación del gasto bruto: MET × peso × horas, con los valores del Compendio de Actividades Físicas para Adultos 2024. Cómo se calcula y sus límites, en la metodología.
- 02005 · 4,8 MET · Bajo impacto
- 02000 · 7,3 MET · General
- 02006 · 8 MET · Alto impacto
Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12. pacompendium.com
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