Calorías quemadas haciendo abdominales: tabla por peso

¿Cuántas calorías se queman haciendo abdominales?

Una hora de crunch serían unas 196 kcal para 70 kg, y una hora de abdominales completos, unas 266. Como nadie entrena abdominales una hora, abajo tienes las tablas por minutos y por repeticiones.

Kcal por hora haciendo abdominales, según intensidad y peso
Intensidad	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg	110 kg	120 kg
Crunch o encogimientoSolo despegas los hombros del suelo	140	168	196	224	252	280	308	336
Completos (sit-ups)Subes el tronco hasta sentarte	190	228	266	304	342	380	418	456

Compendio 2024, códigos 02024 (2,8 MET), 02022 (3,8 MET).

¿Cuántas calorías se queman haciendo abdominales 10 minutos?

Diez minutos de crunch suman unas 33 kcal con 70 kg; cinco minutos, unas 16.

Kcal haciendo abdominales tipo crunch, según duración y peso
Duración	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg	110 kg	120 kg
1 min	2	3	3	4	4	5	5	6
2 min	5	6	7	7	8	9	10	11
5 min	12	14	16	19	21	23	26	28
10 min	23	28	33	37	42	47	51	56
15 min	35	42	49	56	63	70	77	84
20 min	47	56	65	75	84	93	103	112
30 min	70	84	98	112	126	140	154	168

Compendio 2024, código 02024 (2,8 MET).

¿Cuántas calorías se queman con 100 abdominales?

Cien crunches, a 20 por minuto con sus pausas, son cinco minutos y unas 16 kcal para una persona de 70 kg.

Kcal haciendo abdominales tipo crunch, según repeticiones y peso (20 por minuto)
Repeticiones	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg	110 kg	120 kg
1030 s	1	1	2	2	2	2	3	3
201 min	2	3	3	4	4	5	5	6
503 min	6	7	8	9	10	12	13	14
1005 min	12	14	16	19	21	23	26	28
20010 min	23	28	33	37	42	47	51	56
50025 min	58	70	82	93	105	117	128	140

Compendio 2024, código 02024 (2,8 MET).

Crunch o abdominal completo

El crunch, el encogimiento en el que solo despegas los hombros del suelo, cuenta como calistenia ligera, igual que la plancha: un minuto de uno cuesta lo mismo que un minuto de la otra. El abdominal completo, en el que subes el tronco hasta quedar sentado, es calistenia moderada, como las flexiones a tu ritmo. La diferencia es de un 36 % por minuto: diez minutos con 70 kg son 33 kcal de crunch y 44 kcal de abdominales completos. Los burpees, en esos mismos diez minutos, llegan a 128 kcal.

Veinte por minuto

Un crunch dura unos dos segundos, entre subir y bajar. Una serie de 20 lleva unos 40 segundos y, con 20 de descanso, sale una media de 20 abdominales por minuto, que es lo que supone la tabla de repeticiones. Así, 500 crunches son 25 minutos de trabajo y 82 kcal para 70 kg. Si los haces lentos y controlados, de tres o cuatro segundos cada uno, completas menos por minuto y te conviene calcular por tiempo.

Piernas en alto, oblicuos y bicicleta

Las piernas en alto, los oblicuos cruzando codo y rodilla o la bicicleta en el suelo son variaciones del crunch y se calculan como él. Las elevaciones de piernas colgado de una barra no tienen valor propio; si te cuestan tanto como un abdominal completo, cuéntalas como tal.

Preguntas frecuentes

¿Cuántas calorías se queman por abdominal?

Cada crunch gasta una fracción de kilocaloría. Con 70 kg, diez suman unas 2 kcal y cincuenta, unas 8.

¿Cuántas calorías se queman con 200 abdominales?

Unas 33 kcal con 70 kg, que son unos diez minutos de crunch contando los descansos.

¿Cuántas calorías se queman en abdominales completos?

Diez minutos de sit-ups a ritmo moderado son unas 44 kcal para 70 kg, frente a unas 33 de crunch.

Actividades parecidas

Kcal por hora para una persona de 70 kg.

Fuente y método

Estimación del gasto bruto: MET × peso × horas, con los valores del Compendio de Actividades Físicas para Adultos 2024. Cómo se calcula y sus límites, en la metodología.

02024 · 2,8 MET · Crunch o encogimiento
02022 · 3,8 MET · Completos (sit-ups)

Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12. pacompendium.com

Revisado el 3 de octubre de 2026.