Calorías quemadas haciendo trail running
Una persona de 70 kg quema unas 651 kcal en una hora haciendo trail running campo a través.
Trail running o carreras por montaña. En el monte no hay ritmos fijos, así que la tabla va por terreno y pendiente.
¿Cuántas calorías se queman corriendo por montaña?
Con 70 kg, una hora campo a través son unas 651 kcal; por terreno con desnivel continuo, unas 1120.
| Intensidad | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Campo a travésCaminos y pistas, cuestas cortas | 465 | 558 | 651 | 744 | 837 | 930 | 1023 | 1116 |
| Subida suave a 7,2 km/hPendiente del 5 % | 515 | 618 | 721 | 824 | 927 | 1030 | 1133 | 1236 |
| Subida suave a 9,7 km/hPendiente del 5 % | 665 | 798 | 931 | 1064 | 1197 | 1330 | 1463 | 1596 |
| Montaña con desnivelSubidas y bajadas de unos 100 m | 800 | 960 | 1120 | 1280 | 1440 | 1600 | 1760 | 1920 |
¿Cuántas calorías se queman en un trail de 2 horas?
Campo a través, una persona de 70 kg gasta unas 1302 kcal en dos horas y unas 2604 en cuatro.
| Duración | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 30 min | 233 | 279 | 326 | 372 | 419 | 465 | 512 | 558 |
| 45 min | 349 | 419 | 488 | 558 | 628 | 698 | 767 | 837 |
| 1 h | 465 | 558 | 651 | 744 | 837 | 930 | 1023 | 1116 |
| 1 h 30 min | 698 | 837 | 977 | 1116 | 1256 | 1395 | 1535 | 1674 |
| 2 h | 930 | 1116 | 1302 | 1488 | 1674 | 1860 | 2046 | 2232 |
| 3 h | 1395 | 1674 | 1953 | 2232 | 2511 | 2790 | 3069 | 3348 |
| 4 h | 1860 | 2232 | 2604 | 2976 | 3348 | 3720 | 4092 | 4464 |
| 5 h | 2325 | 2790 | 3255 | 3720 | 4185 | 4650 | 5115 | 5580 |
Por desnivel, no por kilómetros
En montaña, un kilómetro puede llevarte cinco minutos o veinte, según la pendiente y el suelo. Por eso esta página no tiene tabla por distancia: el trail se mide por tipo de terreno, y la estimación sale del tiempo que pasas corriendo.
Campo a través, igual que el asfalto
Correr campo a través, por caminos y pistas sin grandes cuestas, gasta lo mismo que correr en llano a 10 km/h: 651 kcal por hora con 70 kg. El salto llega con el desnivel. En un recorrido con subidas y bajadas continuas de unos cien metros, el gasto sube un 72 % y se acerca al de correr en llano a 17,5 km/h: 1120 kcal frente a 1176 kcal por hora.
La subida, trotando o andando
En una cuesta suave, de las que se suben trotando, pasar de 7,2 a 9,7 km/h sube el gasto un 29 %: 721 kcal frente a 931 kcal por hora.
En las rampas duras, subir andando gasta casi lo mismo por hora que correr campo a través: caminar por pendientes del 11 al 20 % son 616 kcal por hora. Caminar esos tramos apenas cambia la estimación de la salida, así que no hace falta descontarlos. Si la ruta es más caminata que carrera, la página de senderismo encaja mejor.
Las bajadas
Correr cuesta abajo tiene valores propios que no entran en esta tabla, y varían mucho: una bajada muy empinada a trote lento gasta poco más que andar deprisa, y una bajada suave a buen ritmo, más que la subida suave a 9,7 km/h. El terreno con desnivel ya mezcla subidas y bajadas, y es el que mejor encaja con una ruta de montaña de principio a fin: tres horas por ese terreno son 3360 kcal para 70 kg, contando solo el tiempo en movimiento.
Preguntas frecuentes
¿Se queman más calorías en trail que corriendo en asfalto?
Depende del desnivel. Campo a través son unas 651 kcal por hora para 70 kg, lo mismo que en llano a 10 km/h; con subidas y bajadas continuas, unas 1120.
¿Cuántas calorías se queman en un ultra trail?
El Compendio no tiene un valor específico para ultras. Como referencia, cinco horas campo a través son unas 3255 kcal para 70 kg, sin contar el tiempo parado en los avituallamientos.
¿Cuántas calorías se queman corriendo cuesta arriba?
En una pendiente del 5 % a 9,7 km/h, unas 931 kcal por hora si pesas 70 kg; trotando a 7,2 km/h, unas 721.
¿Cuántas calorías se queman en una carrera por montaña de 3 horas?
Unas 1953 kcal campo a través para una persona de 70 kg y unas 1674 para una de 60 kg.
Actividades parecidas
Kcal por hora para una persona de 70 kg.
- Corriendo651
- Senderismo371
- Maratón651
- Bicicleta de montaña595
- Escalada406
Fuente y método
Estimación del gasto bruto: MET × peso × horas, con los valores del Compendio de Actividades Físicas para Adultos 2024. Cómo se calcula y sus límites, en la metodología.
- 12140 · 9,3 MET · Campo a través
- 12255 · 10,3 MET · Subida suave a 7,2 km/h
- 12260 · 13,3 MET · Subida suave a 9,7 km/h
- 12350 · 16 MET · Montaña con desnivel
Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12. pacompendium.com
Revisado el .