Calorías quemadas haciendo escalada

Mitad en la pared, mitad asegurando

Con cuerda, se escala por turnos: mientras tu compañero sube, tú le aseguras desde abajo, y sujetar la cuerda no es escalar. En una tarde de rocódromo de dos horas en pareja, la parte que cuenta es más o menos una hora. Con 70 kg y vías fáciles, esa hora de pared son 406 kcal, no el doble.

Vía, búlder o montaña

Rocódromo y roca natural no se distinguen en los datos: lo que cambia la cifra es la dificultad y el estilo. Subir vías difíciles gasta un 26 % más que las fáciles, y el búlder, en bloques bajos sin cuerda y con movimientos explosivos, un 52 % más. La escalada en roca o montaña en general queda entre ambas, con 560 kcal por hora para 70 kg.

El búlder tiene su propia trampa. Entre intento e intento se mira el bloque, se habla del paso y se descansan los antebrazos. Si apuntas toda la sesión como búlder, la cifra sale muy alta; apunta solo el tiempo que estás colgado.

La pared y la aproximación

Hasta la variante más suave de escalada gasta más por hora que caminar por el monte a ritmo normal: 406 kcal frente a 371 kcal con 70 kg. Una ruta con mochila de día, 546 kcal, ya supera a las vías fáciles y a las difíciles, y se queda por debajo de la escalada en roca o montaña en general. Si la jornada empieza con una aproximación a pie, ese tramo va con la tabla de senderismo y la pared, con esta.