Calorías quemadas jugando al ajedrez
Una persona de 70 kg quema unas 105 kcal en una hora jugando al ajedrez frente al tablero.
Una partida de ajedrez se juega sentado y gasta poco por hora, sea rápida o clásica; lo que cambia la cuenta es cuánto dura. Por eso la tabla llega hasta las cinco horas de una partida larga de torneo.
¿Cuántas calorías se queman jugando al ajedrez?
Una persona de 70 kg gasta unas 105 kcal en una hora de partida y unas 420 en una partida clásica de cuatro horas.
| Duración | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 min | 13 | 15 | 18 | 20 | 23 | 25 | 28 | 30 |
| 30 min | 38 | 45 | 53 | 60 | 68 | 75 | 83 | 90 |
| 1 h | 75 | 90 | 105 | 120 | 135 | 150 | 165 | 180 |
| 2 h | 150 | 180 | 210 | 240 | 270 | 300 | 330 | 360 |
| 3 h | 225 | 270 | 315 | 360 | 405 | 450 | 495 | 540 |
| 4 h | 300 | 360 | 420 | 480 | 540 | 600 | 660 | 720 |
| 5 h | 375 | 450 | 525 | 600 | 675 | 750 | 825 | 900 |
Lo que cuenta el reloj
En ajedrez, el gasto por hora es bajo y la duración, muy variable. Una partida blitz de cinco minutos por jugador se resuelve en unos diez; una partida clásica de torneo, con hora y media por jugador más incremento, puede pasar de las cuatro horas. Con 70 kg, la blitz son 18 kcal y la clásica de cuatro horas, 420 kcal.
La concentración no tiene cifra propia
La estimación mide lo que gasta el cuerpo entero, y para el ajedrez ese gasto es el de una actividad sentada ligera, el mismo que el papeleo de oficina. La tensión de un final apurado no añade nada al cálculo: solo cuenta que estás sentado, moviendo piezas y pulsando el reloj durante un tiempo.
En el móvil o el ordenador
Una partida en línea es la misma actividad, con el mismo valor. Gasta un poco más que trabajar delante de la pantalla: con 70 kg, una hora de partidas son 105 kcal y una hora tecleando, 91 kcal. Lo que cambia es el ritmo: diez partidas blitz seguidas son más de hora y media de juego, 175 kcal.
Torneos y días largos
En un torneo de fin de semana con dos partidas clásicas al día, el tiempo de juego se acumula. Con 60 kg, ocho horas ante el tablero son 720 kcal; con 70 kg, 840 kcal. Los paseos por la sala mientras el rival piensa no entran en esa cuenta: si te levantas a menudo, apunta ese rato como tiempo de pie.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías se queman en una partida de ajedrez?
Depende de cuánto dure. Una partida rápida de media hora son unas 53 kcal para 70 kg; una partida clásica de torneo de cinco horas, unas 525.
¿Se queman más calorías pensando?
No de una forma que se pueda medir con este método. El Compendio no tiene un valor aparte para el esfuerzo mental, y el del ajedrez es el de una actividad sentada ligera: unas 105 kcal por hora para 70 kg.
¿Cuántas calorías quemo jugando al ajedrez si peso 90 kg?
Unas 135 kcal por hora de partida y unas 540 en una clásica de cuatro horas.
Actividades parecidas
Kcal por hora para una persona de 70 kg.
Fuente y método
Estimación del gasto bruto: MET × peso × horas, con los valores del Compendio de Actividades Físicas para Adultos 2024. Cómo se calcula y sus límites, en la metodología.
- 09013 · 1,5 MET · Partida sentado
Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12. pacompendium.com
Revisado el .