Calorías quemadas durmiendo
Una persona de 70 kg quema unas 560 kcal en ocho horas durmiendo por la noche.
Lo que gastas mientras duermes, por horas de sueño. Es el gasto de tu cuerpo en reposo durante la noche, sin actividad añadida.
¿Cuántas calorías se queman durmiendo 8 horas?
Una persona de 70 kg gasta unas 560 kcal en ocho horas de sueño, unas 420 en seis horas y unas 630 en nueve.
| Duración | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 6 h | 300 | 360 | 420 | 480 | 540 | 600 | 660 | 720 |
| 7 h | 350 | 420 | 490 | 560 | 630 | 700 | 770 | 840 |
| 8 h | 400 | 480 | 560 | 640 | 720 | 800 | 880 | 960 |
| 9 h | 450 | 540 | 630 | 720 | 810 | 900 | 990 | 1080 |
| 10 h | 500 | 600 | 700 | 800 | 900 | 1000 | 1100 | 1200 |
Una kilocaloría por kilo y hora
Dormir tiene el valor más bajo posible, 1 MET, que por definición equivale a una kilocaloría por cada kilo de peso y cada hora. La cuenta sale casi de cabeza: con 70 kg, ocho horas de sueño son 560 kcal; con 85 kg, 680 kcal.
Un gasto de base, no un extra
Esa cifra no es algo que consigas por dormir. Es lo que tu cuerpo consume en reposo para respirar, mantener la temperatura y que el corazón y el cerebro sigan funcionando. Tumbado en la cama sin dormir, el valor es exactamente el mismo: la estimación no distingue entre el sueño y la vigilia quieta.
Tu gasto en reposo no es la media
El valor de 1 MET es una convención pensada para una persona media. Tu gasto real en reposo depende también de la edad, el sexo, la estatura y la proporción de músculo y grasa, y puede quedar por encima o por debajo. Para una estimación personal se usa una fórmula como la de Mifflin-St Jeor, que tiene en cuenta esos datos; puedes calcularla en la página de calorías quemadas en reposo. La tabla de esta página solo usa tu peso.
Noches cortas, noches largas y la siesta
La tabla va de seis a diez horas. Entre una noche de seis horas y una de nueve, con 70 kg, la diferencia es de 210 kcal, lo que suman esas tres horas más en la cama. Una siesta de veinte minutos añade 23 kcal. Si tu noche no es de horas exactas, la calculadora admite cualquier duración en minutos.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías se queman durmiendo 6 horas?
Unas 420 kcal para una persona de 70 kg y unas 540 para una de 90 kg.
¿Cuántas calorías se queman al dormir por hora?
Una hora de sueño equivale a una kilocaloría por cada kilo que pesas: unas 70 kcal para 70 kg.
¿Se queman más calorías durmiendo que despierto en la cama?
No con este método: estar tumbado despierto en la cama, sin hacer nada, tiene el mismo valor que dormir. Ocho horas de cualquiera de las dos son unas 560 kcal para 70 kg.
¿Si duermo más, quemo más calorías?
Cada hora de sueño suma unas 70 kcal si pesas 70 kg, pero esas horas sustituyen a horas despierto, en las que gastarías algo más.
Actividades parecidas
Kcal por hora para una persona de 70 kg.
Fuente y método
Estimación del gasto bruto: MET × peso × horas, con los valores del Compendio de Actividades Físicas para Adultos 2024. Cómo se calcula y sus límites, en la metodología.
- 07030 · 1 MET · Sueño
Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12. pacompendium.com
Revisado el .