Calorías quemadas de pie: tabla por peso e intensidad

¿Cuántas calorías se queman trabajando de pie?

Con 70 kg, una hora de pie atendiendo un mostrador son unas 126 kcal; reponiendo, empaquetando o cargando piezas, unas 231.

Kcal por hora de pie, según intensidad y peso
Intensidad	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg	110 kg	120 kg
QuietoEsperando en una cola	65	78	91	104	117	130	143	156
Tareas ligerasDependiente, camarero, archivar	90	108	126	144	162	180	198	216
Tareas moderadasReponer, empaquetar, cuidar pacientes	165	198	231	264	297	330	363	396

Compendio 2024, códigos 07040 (1,3 MET), 11600 (1,8 MET), 11610 (3,3 MET).

¿Cuántas calorías se queman de pie 8 horas?

Un turno de ocho horas de pie con tareas ligeras son unas 1008 kcal para una persona de 70 kg; con tareas moderadas, unas 1848.

Kcal de pie con tareas ligeras, según duración y peso
Duración	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg	110 kg	120 kg
30 min	45	54	63	72	81	90	99	108
1 h	90	108	126	144	162	180	198	216
2 h	180	216	252	288	324	360	396	432
3 h	270	324	378	432	486	540	594	648
4 h	360	432	504	576	648	720	792	864
6 h	540	648	756	864	972	1080	1188	1296
8 h	720	864	1008	1152	1296	1440	1584	1728

Compendio 2024, código 11600 (1,8 MET).

Lo que haces de pie, no el hecho de estar de pie

Ponerse de pie, por sí solo, apenas sube el gasto: quieto, en una cola o frente a una mesa alta, gastas lo mismo que sentado al ordenador. La diferencia la marca la tarea. Atender un mostrador, servir en una barra o archivar papeles ya es un 38 % más que estar quieto. Reponer estanterías, empaquetar cajas o cuidar pacientes multiplica la cifra: un 154 % por encima.

Por eso una mesa elevable no cambia la cuenta si sigues inmóvil frente a la pantalla. Lo que la mueve es alternar con llamadas dando vueltas, paseos o tareas que te obliguen a desplazarte.

Turnos largos, diferencias grandes

En un turno de ocho horas, los tres niveles se separan mucho. Con 70 kg, el dependiente que pasa la jornada tras el mostrador gasta 1008 kcal. Quien repone mercancía o trabaja en un taller el mismo tiempo, 1848 kcal, lo mismo que limpiar la casa a ritmo moderado durante toda la jornada.

Por hora, ninguno de estos trabajos es exigente; lo que pesa es que son ocho. Una persona de 85 kg con tareas moderadas suma 2244 kcal en su jornada completa, más de lo que le daría una sola hora corriendo a unos 19 km/h, 1573 kcal.

Cuando ya no es estar de pie

Estas cifras valen para el tiempo de pie en el sitio. Si tu trabajo consiste en ir de un lado a otro, como un camarero en sala o un mozo en un almacén grande, esos minutos van con la tabla de andar, que da bastante más.

Preguntas frecuentes

¿Cuántas calorías se queman de pie sin moverse?

Unas 91 kcal por hora si pesas 70 kg, como esperando en una cola. Es el mismo valor que trabajar sentado con el ordenador.

¿Cuántas calorías se queman en un turno de camarero?

Servir tras la barra cuenta como tarea ligera de pie: unas 756 kcal en un turno de seis horas para 70 kg. Las idas y venidas con la bandeja por la sala van aparte, como tiempo andando.

¿Merece la pena una mesa elevable para gastar más?

Solo si te mueves. De pie e inmóvil gastas lo mismo que sentado frente a la pantalla; de pie con tareas ligeras, unas 126 kcal por hora para 70 kg, frente a unas 91 quieto.

Actividades parecidas

Kcal por hora para una persona de 70 kg.

Fuente y método

Estimación del gasto bruto: MET × peso × horas, con los valores del Compendio de Actividades Físicas para Adultos 2024. Cómo se calcula y sus límites, en la metodología.

07040 · 1,3 MET · Quieto
11600 · 1,8 MET · Tareas ligeras
11610 · 3,3 MET · Tareas moderadas

Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12. pacompendium.com

Revisado el 3 de octubre de 2026.