Calorías quemadas sentado
Una persona de 70 kg quema unas 91 kcal en una hora sentado frente al ordenador.
Estar sentado sin hacer nada, delante del ordenador o con tareas de oficina como leer, escribir o archivar. Es el gasto de una jornada de escritorio.
¿Cuántas calorías se queman en el trabajo de oficina?
Con 70 kg, una hora frente al ordenador son unas 91 kcal; con papeleo y tareas de mesa variadas, unas 105.
| Intensidad | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| En reposoSentado sin hacer nada | 50 | 60 | 70 | 80 | 90 | 100 | 110 | 120 |
| Con ordenadorTrabajo frente a la pantalla | 65 | 78 | 91 | 104 | 117 | 130 | 143 | 156 |
| Tareas de oficinaLeer, escribir, papeleo, montajes ligeros | 75 | 90 | 105 | 120 | 135 | 150 | 165 | 180 |
¿Cuántas calorías se queman sentado 8 horas?
Una jornada de ocho horas frente al ordenador son unas 728 kcal para una persona de 70 kg; media jornada, unas 364.
| Duración | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 30 min | 33 | 39 | 46 | 52 | 59 | 65 | 72 | 78 |
| 1 h | 65 | 78 | 91 | 104 | 117 | 130 | 143 | 156 |
| 2 h | 130 | 156 | 182 | 208 | 234 | 260 | 286 | 312 |
| 3 h | 195 | 234 | 273 | 312 | 351 | 390 | 429 | 468 |
| 4 h | 260 | 312 | 364 | 416 | 468 | 520 | 572 | 624 |
| 6 h | 390 | 468 | 546 | 624 | 702 | 780 | 858 | 936 |
| 8 h | 520 | 624 | 728 | 832 | 936 | 1040 | 1144 | 1248 |
Teclear apenas cambia la cifra
Estar sentado sin hacer nada tiene el mismo valor que dormir. Ponerte delante del ordenador lo sube un 30 %, y las tareas de mesa más variadas, con papeles, lectura o pequeños montajes, un 50 %. Son subidas grandes en porcentaje y pequeñas en kilocalorías: con 70 kg, una hora en reposo son 70 kcal y una hora de papeleo, 105 kcal.
Una jornada de escritorio
Con 70 kg, ocho horas seguidas al ordenador son 728 kcal, y la misma jornada dedicada entera a papeleo, lectura y tareas de mesa, 840 kcal. Un día real, con parte de pantalla y parte de papeles, queda entre esas dos cifras.
Todas son gasto bruto: incluyen lo que tu cuerpo consume solo por estar vivo, que sentado en reposo es prácticamente todo. Para saber cuánto quemas en un día entero, parte de tu gasto en reposo y súmale la actividad, en lugar de contar solo las horas de silla.
Puestos de trabajo que se mueven
Donde sí cambia la cuenta es en los puestos activos. Una cinta bajo la mesa, andando a 1,6 km/h o menos, tiene el mismo valor que la cocina ligera: 140 kcal por hora con 70 kg. Una bicicleta de escritorio a 40 vatios sube al nivel de cocinar con esfuerzo moderado, 245 kcal, casi el triple que una hora al ordenador.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías se queman viendo la tele?
Sentado frente a la tele gastas lo mismo que sentado sin hacer nada: unas 70 kcal por hora si pesas 70 kg y unas 140 en una película de dos horas.
¿Cuántas calorías se queman en una jornada de oficina?
Ocho horas con el ordenador suman unas 728 kcal para 70 kg. Si tu trabajo de mesa es más variado, con papeleo y lectura, unas 840.
¿Cuántas calorías se queman leyendo?
Leer sentado a la mesa cuenta como tarea de oficina ligera: unas 105 kcal por hora para 70 kg, algo más que el sofá sin hacer nada.
Actividades parecidas
Kcal por hora para una persona de 70 kg.
Fuente y método
Estimación del gasto bruto: MET × peso × horas, con los valores del Compendio de Actividades Físicas para Adultos 2024. Cómo se calcula y sus límites, en la metodología.
- 07021 · 1 MET · En reposo
- 11582 · 1,3 MET · Con ordenador
- 11580 · 1,5 MET · Tareas de oficina
Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12. pacompendium.com
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