Calorías quemadas haciendo kayak
Una persona de 70 kg quema unas 350 kcal en una hora haciendo kayak a ritmo moderado.
Kayak, canoa o piragüismo en general, en el mar, un embalse o un río tranquilo. La tabla mezcla dos niveles de esfuerzo y una velocidad.
¿Cuántas calorías se queman en kayak de paseo o en competición?
Con 70 kg, una hora de excursión a ritmo moderado son unas 350 kcal; a ritmo de competición, unas 875.
| Intensidad | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| ModeradoExcursión a ritmo constante | 250 | 300 | 350 | 400 | 450 | 500 | 550 | 600 |
| 6,4–9,5 km/hCanoa o piragua, esfuerzo moderado | 290 | 348 | 406 | 464 | 522 | 580 | 638 | 696 |
| CompeticiónMás de 9,7 km/h | 625 | 750 | 875 | 1000 | 1125 | 1250 | 1375 | 1500 |
¿Cuántas calorías se queman en una hora de kayak?
A ritmo moderado, una persona de 70 kg quema unas 350 kcal en una hora y unas 1050 en una salida de tres horas.
| Duración | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 min | 42 | 50 | 58 | 67 | 75 | 83 | 92 | 100 |
| 15 min | 63 | 75 | 88 | 100 | 113 | 125 | 138 | 150 |
| 20 min | 83 | 100 | 117 | 133 | 150 | 167 | 183 | 200 |
| 30 min | 125 | 150 | 175 | 200 | 225 | 250 | 275 | 300 |
| 45 min | 188 | 225 | 263 | 300 | 338 | 375 | 413 | 450 |
| 1 h | 250 | 300 | 350 | 400 | 450 | 500 | 550 | 600 |
| 1 h 30 min | 375 | 450 | 525 | 600 | 675 | 750 | 825 | 900 |
| 2 h | 500 | 600 | 700 | 800 | 900 | 1000 | 1100 | 1200 |
Excursión o regata
La distancia entre los extremos es enorme. Una excursión a ritmo constante gasta 350 kcal por hora a una persona de 70 kg; a ritmo de competición, por encima de 9,7 km/h, 875 kcal, dos veces y media más. Entre las dos queda la variante por velocidad, de 6,4 a 9,5 km/h con esfuerzo moderado, que apenas supera a la excursión. Un paseo de vacaciones por una cala o un embalse encaja en la primera.
El viento y la corriente
La tabla no dice nada de las condiciones del agua, y en kayak cambian mucho las cosas. Con viento en contra o remontando la corriente de un río, mantener la misma velocidad cuesta bastante más, así que te toca una fila superior. A favor, al revés. Si la vuelta de una excursión por la costa es con viento de cara, calcula la ida con la fila moderada y la vuelta con la de 6,4 a 9,5 km/h.
El tronco hace el trabajo
Una palada bien dada sale del giro del tronco, no de tirar con los brazos. Por eso, cuando la técnica es buena, el kayak cansa la espalda y el abdomen antes que los bíceps.
En el gimnasio, la máquina de remo por debajo de 100 W gasta lo mismo que una excursión en kayak. De pie sobre una tabla, el paddle surf tiene sus propias cifras, por paladas por minuto.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías se queman remando en kayak 2 horas?
A ritmo moderado, unas 700 kcal si pesas 70 kg y unas 850 si pesas 85 kg.
¿Cuántas calorías se queman en media hora de piragüismo?
Unas 175 kcal con 70 kg a ritmo de excursión. Manteniendo entre 6,4 y 9,5 km/h, unas 203.
¿Cuántas calorías se queman en una regata de kayak?
Una regata de 20 minutos a fondo son unas 292 kcal para una persona de 70 kg.
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Kcal por hora para una persona de 70 kg.
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Fuente y método
Estimación del gasto bruto: MET × peso × horas, con los valores del Compendio de Actividades Físicas para Adultos 2024. Cómo se calcula y sus límites, en la metodología.
- 18100 · 5 MET · Moderado
- 18050 · 5,8 MET · 6,4–9,5 km/h
- 18060 · 12,5 MET · Competición
Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12. pacompendium.com
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